1. 极限三十秒

第一项：力之涌现--刚果河急流划艇

皮划艇极速漂流，是尾崎的基础挑战项目。而刚果河则是全世界最深、最有力量的河流。刚果河全长约4700公里，最深处可达1500千米，在注入大西洋的旅途中，连接着九个非洲国家。据说没有船能走完刚果河全程。这里险滩、急流数不胜数，复杂多变的河流动向也让这里成为了世界上著名的皮划艇漂流地。

2010年红牛赞助的费舍尔团队，准备了6年，才成功在刚果河上，与其中一个漩涡周旋了1分钟，简直是玩命漂流。

第二项：天之降诞--珠穆朗玛峰定点跳伞

自从1912年人类实现第一次成功跳伞后，这项极限运动在最后的100多年里被推崇为最炫酷的挑战。而珠峰作为世界屋脊，人类从来没有放弃过征服它的脚步。每年都有大量的极限爱好者到珠峰定点跳伞，只为一睹它冰封的容颜。

而珠峰跳伞的风险，可以说是全球最高。珠峰常年10级左右大风，空气稀薄，氧气缺乏。极寒的温度，非常容易造成四肢神经末梢冻僵而无法打开降落伞。挑战者需要乘坐直升机，飞到海拔9000米的上空。然后降落到3900米的地方。如果成功，挑战者就会享受从地狱到天堂的冲击感。如果失败，也会像一个快速下降的自由落体一般，摔得粉身碎骨。这样的跳伞，你敢尝试吗？

第三项：地之觉醒--墨西哥燕子洞天坑

相比低空跳伞的高危指数，定点跳伞就温和得多了。不过也要看你的设定点在哪里。如果是世界上最危险的山洞，其实也没好到哪儿去。位于墨西哥雨林中的燕子洞，是全世界最危险的洞穴之一，它的深度为426米，可吞噬纽约381米高的帝国大厦。然而这样的高度，对于跳伞者来说，只需要12秒。

燕子洞空间极为狭窄，这就需要挑战者在几秒钟内，精准调整降落伞角度，稍有不慎就会猴子他妈，狒狒了！洞底的宽度也仅有1米，并且堆积大量恶臭的鸟粪，空气不流通、低温氧气稀薄。跳下去再想爬上来，就需要花费2个小时。非专业人士千万不要尝试，否则真的会有命下去，没命上来。

第四项：水之生灵--冲浪

冲浪是一门与海浪相处的哲学，然而作为世界上最凶猛的海浪聚集地，大溪地的提阿胡普就没那么客气了。因为你永远不知道，下一个巨浪会有多高多凶险。即便如此，这里依然是冲浪者们梦寐以求的朝圣地。他们在几十米高的巨浪中感受乘风破浪的刺激感。同时也面临着鲨鱼、毒物、礁石、溺水等一系列未知的风险。那种与惊涛骇浪，殊死拼搏的场景，看得人惊心动魄。不过并不是所有挑战者都能幸运地打败巨浪，很多挑战者被巨浪打倒后，会立即被巨浪吞噬，丢掉生命。也许这就是极限挑战的意义，用“生命去敬畏”，对此你怎么看呢？

第五项：风之永动--翼装飞行

翼装飞行是一个相当高大上的空中运动，被誉为“空中飞行的极致体验”。目前全世界仅有600多人尝试过，而且死亡率高达30%。这都不是重点，重点是，想要成为一名翼装飞行运动员，你必须要经历过上百次的高空和低空跳伞飞行练习。才能用肢体动作掌控好滑翔的方向，用自己来进行无动力飞行。这个过程就是在一次次接近死神。

翼装飞行，就是穿上如同蝙蝠一样的服装背上降落伞。它的下降速度可以达到每小时200公里，速度堪比高铁。而在飞行过程中，飞行者要用肢体动作来掌控滑翔方向，稍有不慎，就会死无葬身之地。据说翼装飞行的发明者，就是从埃菲尔铁塔一跃而下凉凉了。所以这项运动也真正诠释了，什么叫“不作死就不会死”。

2. 极限30秒

大多数电视，PC显示器和智能手机显示屏的典型刷新率是60Hz。 60Hz的刷新率意味着屏幕每秒刷新 60 次。至于 一加9Pro 则拥有 120Hz 的刷新率，意思就是屏幕最高能每秒刷新 120 次。只要屏幕刷新得够快，人眼会感觉观看的内容更加流畅。

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3. 极限三分钟

奥特曼来到地球只能活动三分钟，地球的太阳不能补充奥特曼的力量。

4. 极限五秒钟

十大极限运动：

1、太空球。太空球，又名悠波球英文名称为Zorb，该运动最早起源于新西兰，并在欧美迅速流行，是现今国外正在流行的一项新型运动。太空球是直径3米、内径1.8米的透明球体，富有弹性，可同时供2人游玩，人进到球体里手脚绑好安全带，随着场地的坡度做360度无序转动，就好像宇航员在太空中失重与旋转的感觉，非常刺激。

2、走软绳。走软绳又叫走扁带运动，它的英文名字叫Slackline。在中国国内还是一项少有人知的运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。Slackline使用的绳索一般为25mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它可以作为攀岩者的训练项目，用来提高攀登平衡技术，同时又如走钢丝运动一样，是一项独立的、极具挑战的平衡运动。　

3、水下曲棍球运动。水下曲棍球运动，1954年被一群英国潜水爱好者发明（应该是一群可爱的女潜水员）。水下曲棍球比赛通常在长25米、宽12米、水深2-4米的游泳池内进行。比赛用球是一个扁圆形的铅饼。两支参赛队伍各6人，每名队员都戴着简易潜水装置。比赛设裁判员 3名，其中水下两名。每场比赛30分钟，分上下两个半场。运动员手持球棍在水下传球、射门，只有换气时才能浮出水面。用手或身体触球都算犯规。胜负按进球数评定。　　

4、高空飞跃 。高空飞跃是一种生命极限运动，从事这项运动需要勇气，而尖端科技的安全保障更极其重要。为防止车体意外受损发生爆炸，车上装有3 秒自动熄火装置。车内还有完整的电脑系统和自动操作装置，可以应付各种可能发生的意外。

5、低空跳伞。低空跳伞在英语中被称为BASE jump，BASE由高楼（Building）、高塔（Antennae）、大桥（Span or bridge）和悬崖（Earth）这四个英文单词的首字母组成，而它们就是适合开展这项运动的四种固定地点。低空跳伞属于极限运动中的滑翔项目，其危险性比高空跳伞还要高。

6、高空跳水。高空跳水是一种惊险刺激的体育运动项目，通行的比赛规则要求，男子起跳高度为23至28米，女子起跳高度为18至23米，运动员入水速度约为每小时78至100公里。运动员在空中完成比赛的规定动作或自选动作约需3秒钟左右。

7、火山滑板。火山滑板是仅靠一块滑板从活火山山上滑下来，滑板者身穿带有保护作用的连体衣、护膝和头盔，使用特制的滑板，光是想一想就已经让大多数人吓出一身冷汗。但对于极限运动爱好者来说，以80公里的时速从一座高达2380英尺(725米)的活火山上滑下来，是最刺激的一种运动方式。

8、车底溜冰。车底溜冰（Limbo Skating），风行于印度的极限运动。这项运动需要体操运动员的灵活性，力量和平衡的。

9、火车漫游。火车漫游（Train Surfing），一种非法的极限运动形式。火车漫游包括了爬火车，和漫游在一辆行进中的火车或者轻轨(地铁)外部。此运动具有极高的危险性，请勿随意模仿。

10、速降滑雪。在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪是最接近极限运动宗旨的项目之一。速降滑雪运动快速，多变，身体与大自然相融，给人以刺激与享受。

5. 极限一分钟

一分钟语速最快可以说200字左右，说话的时候有不同的节奏，有快速、中速、慢速这三种。要想在一分钟之内说出较多的字，这个可能与平常的这种环境有关系，需要快速的去陈述，比如即兴演讲，辩论赛等等，也有些对于要说的内容比较熟悉的情况下，说话的语速也会很快的。

6. 极限90秒

9秒58已经是人类短跑的极限！也许我们短时间很难再看到有人能够接近博尔特的9秒58，因为你不仅要拥有博尔特般的身体素质，你还需要像博尔特一样努力训练，所以短期内无人能破纪录。

9.58秒100米是什么概念？相当于是平均每秒要跑到10米以上了，就像是飞一样，这是是有史以来人类所创造的最快速度纪录，打破了人体的极限，博尔特100米9.58秒的这一纪录，我想在今后来的很多年之内都是无人能撼动的，真乃神人也。

7. 极限100秒

目前100米现在的世界纪录为9秒58，多数人认为9秒29极限速度了。

20世纪70年代，美国的生物机械学博士吉迪恩"阿里尔预测：9秒60也许是人类百米的极限。从人体机械的角度来讲，超过这个速度可能会导致骨头断裂，关节软组织脱离。法国的佩龙内特和蒂博博士在综合了优秀运动员的身体代谢样本，并且经过数学方法计算后，得出的结论是人类能够在2040年跑出9秒49；英国牛津大学的安德鲁"泰特姆在经过统计学的分析后，预测2156年人类能跑到8秒079。都是科学人员，他们给出的答案同样相差甚远。至少到目前为止，谁也不能从实践的结果来否定他们中某些人的结论。

8. 零极限30分钟

A、1^∞型极限，就是(1+1/x)^x，x→∞的极限【解答方法是运用特殊极限】

B、0/0型极限，就是无穷小/无穷小的极限【解答方法是罗必达方法，或放大、缩小法】

C、∞/∞型极限，就是∞/∞的极限【解答方法是罗必达方法，或化无穷大为无穷小法】

D、∞-∞型极限，就是∞

-

∞的极限【解答方法是分子有理化】

E、0°型极限，就是无穷小的无穷小次幂，【解答方法：利用指数、对数，化成B型或C型】

F、∞^0型极限，就是无穷大的无穷小次幂，【解答方法同上】

G、0×∞型极限，就是无穷小乘以无穷大，【解答方法同上】

极限是微积分中的基础概念，它指的是变量在一定的变化过程中，从总的来说逐渐稳定的这样一种变化趋势以及所趋向的数值（极限值）。极限的概念最终由柯西和魏尔斯特拉斯等人严格阐述。在现代的数学分析教科书中，几乎所有基本概念（连续、微分、积分）都是建立在极限概念的基础之上。

性质

1、 唯一性：若数列的极限存在，则极限值是唯一的，且它的任何子列的极限与原数列的相等；

2、 有界性：如果一个数列{Xn}收敛（有极限），那么这个数列{Xn}一定有界。

但是，如果一个数列有界，这个数列未必收敛。例如数列1，-1，1，-1，……（-1）^n+1，……

3、 和实数运算的相容性：譬如：如果两个数列{Xn}，{Yn}都收敛，那么数列{Xn+Yn}也收敛，而且它的极限等于{Xn}的极限和{Yn}的极限的和。

9. 极限三十米成功

一、爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。

1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，在训练中通常可以采用以下方法：

1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次

星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次

星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

星期五、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

另外在提几点建议：

1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感.

只要你能坚持练习,就你一定会取得好成绩,加油!!!

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.

四 其他事项

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好

10. 极限五分钟

应该是一个相当不错的水平，正常人来说，能跑下来五公里就已经是相当不错了，如果在没有接受过系统的训练和长期的训练的情况下，五分钟能跑25公里，对一个正常人来说也是一个身体的极限，通常对自己的耐力和体力都是一个挑战，而且45岁的年龄也是疾病高发年龄，如果没有平常的运动积累，很可能对身体造成很大的伤害，相反，经常从事体育锻炼的人25分钟跑五公里，这种水平很一般！

11. 极限十五秒

200米跑15秒，这不是人类能夠完成的壮举，人类目前的极限，100米跑是在9秒7多一点，而200米在19秒多一点，15秒是绝对达不到的，当然题目本身，并没有肯定是人跑的速度，那么如果借助其他工具，例如骑摩托车，甚至专业自行车运动员，短道速度滑冰运动员，他们是可以达到的。