1. 如何提高蛇形跑

七根立杆。

每条间隔2.5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于1.8m。蛇形跑需要强大的下肢爆发力以及有效的变向技术，能够有效的增强速度与灵敏性。

蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。

2. 如何提高蛇形跑速度

不适合。

碳板跑鞋属于竞速跑鞋，鞋底带有碳板，一般高手，配速再4分左右甚至以内的的可以驾驭，因为达到这个配速的高手身体有一定的能力，脚踝，腿部力量很强，送髋技术很厉害，所以好驾驭。

3. 如何提高30×2蛇形跑成绩

1.25米，

30×2蛇形跑场地是这样的：在标准田径场的跑道上（道宽1.25m），划两条间隔30m的平行线。作为起终点线和折返线。

3、器材：在两条间隔2.5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于1.8m：电子计时设备或秒表。谢大家

4. 蛇型跑技巧

1.压低重心。

2.五步法，保持固定步幅，5步跑完两杆的间距，有利于下一步绕杆。

3.绕杆，腿的频率保持不变，步子放小，身体斜侧，绕过杆后继续奔向下一根杆。

4.过尾杆，过尾杆要进行360°的大转弯，要先往前跨一步，然后转身，这样转身后可以保留更多原先的速度，也就可以更快。

5.小冲刺，绕过尾杆后遇到的第一根杆是可以全程加速通过的，根本不需要绕杆，这个小技巧也大大减少了此项目所需要的时间

5. 蛇形跑怎么提高

因为实行是缓解和补充人体能量的，是持久性的，爬山的时候用蛇形跑，可以提高耐力

6. 如何锻炼蛇形跑

包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练。具体训练内容如下：

一、力量。

1、上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。

2、躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。

3、下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。

二、速度。

短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。

三、耐力。

长跑、持久的运动。

四、柔韧。

各种关节的压横叉、下腰、俯腰。

五、协调。

急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动

7. 蛇形跑的技巧

题目中提到的30米蛇形跑，由动作要领编成的顺口溜是：曲腿开立、上体前倾、用力蹬地、迅速摆臂。

所谓蛇形跑，就是s型跑步前进。 蛇形跑的优点是： 假如你和一名敌人同在一条走廊，你在他前面，这时候你就应该蛇形跑，就是所谓的S型跑，这样你后面的敌人就不好掌握你的运动规律，子弹打中你的几率就小很多，生存率就很高。 军事作用： 战术动作，就是s型跑步前进。这样比较不容易让敌人的子弹穿过你的胸膛。

8. 如何提高蛇形跑成绩

1. 首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。

2. 25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。

蛇形跑：

实质上就是在二十一段曲线上的快速跑，这种曲线上的快速跑，必须不断克服向前跑的惯性，来改变身体姿势(腿后蹬及摆动腿的方向、摆臂姿势、身体内倾)，沿着曲线跑进。因此，蛇形跑是一项不规则的曲线。

起跑动作要领口诀：

1. 曲腿开立

2. 上体前倾

3. 用力蹬地

4. 迅速摆臂

9. 蛇形跑怎么跑得快

赫拉克勒斯（Hercules）

赫拉克勒斯是主神宙斯和人类女子阿尔克墨涅的儿子，又名海格力斯，是古希腊神话中最伟大的英雄，力大无穷，死后升入奥林匹斯圣山，成为大力神。

宙斯的妻子赫拉十分讨厌赫拉克勒斯，因为他的存在会让她想起丈夫的不忠。她想方设法要杀掉赫拉克勒斯，却阴差阳错的给婴儿时期的赫拉克勒斯喂了一次奶，造就了他的神力和不死之身。

赫拉克勒斯虽然不算很聪明，但是他为人热情仗义，是最好的朋友人选。因为太强大，也没有人敢与他为敌。唯一能摧毁赫拉克勒斯的，是他自己的内疚。

情绪是赫拉克勒斯的弱点，赫拉便利用这个弱点使他变得狂暴。赫拉克勒斯在疯狂中杀了自己的三个孩子，清醒之后，他悔恨不已，想要自杀。在好朋友忒修斯的帮助下，赫拉克勒斯才重新振作起来。

赫拉一计不成又生一计。她怂恿国王欧律斯透斯派赫拉克勒斯去完成十二项“不可能完成”的任务，包括剥下尼密阿巨狮的皮，杀死九头蛇海德拉等等。赫拉克勒斯不但成功的完成了所有的任务，还在完成任务的过程中搭救了为人类盗取火种的普罗米修斯。

伟大的赫拉克勒斯最终还是难逃宿命，他的妻子听信了赫拉的挑拨，把他毒死了。

阿喀琉斯（Achilles）

阿喀琉斯是海洋女神忒提斯和人间英雄珀琉斯之子，是特洛伊战争中希腊联军的第一勇士。

阿喀琉斯除了脚踝，全身都刀枪不入。后人用“阿喀琉斯之踵”比喻再强大的英雄也有死穴。阿喀琉斯出生以后，忒提斯握着他的脚踝将他浸到冥河水中，脚踝部位没有沾到冥河水，是阿喀琉斯的致命弱点。

阿喀琉斯极为重视友情。他的好朋友帕特洛克罗被特洛伊王子赫克托耳所杀，为了给朋友报仇，本来没想卷入特洛伊战争的阿喀琉斯决定参战。在杀死了赫克托耳之后，他把尸体绑在战车后面，绕着帕特洛克罗的坟墓转了三圈。

赫克托耳的弟弟帕里斯为哥哥报仇，在光明之神阿波罗的指引下，用毒箭射中了阿喀琉斯的脚踝。

忒修斯（Theseus ）

忒修斯是雅典国王埃勾斯和王后埃特拉的儿子，是火神赫菲斯托斯的后人。他智慧和勇气并存，又极富同情心，在雅典是最受欢迎的英雄。

与赫拉克勒斯相比，忒修斯更像凡人。如果赫拉克勒斯是超人，那么忒修斯就是蝙蝠侠。他们有着深厚的友谊，在赫拉克勒斯失去家人时，忒修斯一直鼓励他，帮他重新振作。

忒修斯因为斩杀嗜食人肉的牛头怪米诺塔乌尔而闻名天下。米诺塔乌尔是一头能够像人一样直立行走的大公牛，住在克里特岛迷宫的中心。 每隔九年，雅典就不得不将七名少男和七名少女送到克里特岛，交给那里的国王米诺斯，米诺斯再把他们献给米诺塔乌尔吃掉。

在第三次献祭的时候，想要为民除害的忒修斯自愿被送到克里特岛，在米诺斯的女儿阿里阿德内的帮助下进入了迷宫的中心。忒修斯徒手与米诺塔乌尔搏斗，最终制服了大公牛。

奥德修斯（Odysseus）

奥德修斯是伊萨卡的国王，小偷之神赫耳墨斯的后代，也是众多英雄中最有计谋的一位。

特洛伊战争中，奥德修斯为联军献了不少计策，最著名的就是“木马计”。希腊联军造了一个大木马，将木马放在特洛伊城外，内藏伏兵。特洛伊人不知有诈，把木马拖进城。结果希腊人里应外合，攻陷了特洛伊，结束了十年的战争。

攻陷特洛伊以后，奥德修斯踏上了漫漫归家路，他要回到他的伊萨卡王国，去见自己的妻儿。在海上漂泊了十年，经历了许多艰难险阻之后，奥德修斯终于回到了伊萨卡。他的妻子佩涅洛佩一直在等待着丈夫归来。奥德修斯化装成乞丐，进入王宫，在儿子的帮助下夺回了王权，和妻子团聚。

珀尔修斯（Perseus）

珀尔修斯是宙斯和人间女子达那埃之子。与赫拉克勒斯的遭遇不同，珀尔修斯没有受到赫拉的迫害，迫害他的是凡人。

珀尔修斯的外祖父得到一个预言，说他会被自己女儿的孩子杀死。恐惧之下，他把女儿和外孙放入一条小船，推入了大海。 母子二人被一对兄弟所救。

兄弟中的哥哥波吕得克忒斯对珀尔修斯的母亲心怀不轨。珀尔修斯长大后，波吕得克忒斯怂恿珀尔修斯去取美杜莎的头，作为自己和珀尔修斯母亲结婚的礼物。他希望珀尔修斯会一去不复返。

美杜莎是一条美女蛇，有女人的上半身，蛇的下半身，头发是一条条扭动的毒蛇，凡人看她一眼就会立刻变成石头。

在雅典娜和赫尔墨斯的帮助下，珀耳修斯成功地砍下了美杜莎的头。在回家的路上，他救了一位美丽的公主，并与她结为夫妻。

在参加一场掷铁饼比赛时，珀尔修斯意外的把铁饼扔向了观众席，碰巧打中了他的外祖父。当初的预言实现了。

珀尔修斯和妻子生儿育女，又把母亲接回到身边，一家人过上了幸福的生活。

伊阿宋（Iason）

伊阿宋是埃宋的儿子，忒萨利亚的王子，风神的后代。埃宋的弟弟为了篡夺王位害死了埃宋。伊阿宋长大后，要求叔父把王位还给他，他叔父骗他说，如果他能得到金羊毛，自己就让位。

伊阿宋带领赫拉克勒斯，珀琉斯等一众英雄，坐着大船，前往科尔喀斯去取金羊毛。夺取金羊毛的过程并不顺利，直到他们得到了科尔喀斯公主美狄亚的帮助。

美狄亚不可救药的爱上了伊阿宋，为了爱情，她背叛了父亲，害死了弟弟，用魔法帮助伊阿宋得到了金羊毛。

看到金羊毛以后，叔父不肯认账，伊阿宋又在美狄亚的帮助下杀死了叔父，夺回了王权。

美狄亚为了爱情付出了惨痛的代价，可是十年之后，伊阿宋却不再爱她了，想要抛弃她和两个儿子，去迎娶科林斯国王克里翁的女儿格劳克。

美狄亚苦苦哀求伊阿宋回心转意，没有成功。为了报复，她用魔法为伊阿宋的新娘做了一件漂亮的长袍。穿上长袍的格劳克被火焰吞噬而死。

为了打击伊阿宋，美狄亚还狠心的杀死了两个儿子，带着儿子的尸体乘着龙车离开了。

伊阿宋背叛了美狄亚，违背了在赫拉面前立下的誓言，最后在孤独和绝望中自杀。

柏勒罗丰（Bellerophon）

柏勒罗丰是海神波塞冬和尤里诺姆的儿子，尤里诺姆是科林斯国王格劳科斯的王后。格劳科斯一直以为柏勒罗丰是自己的亲生儿子，把他抚养长大。

柏勒罗丰年轻的时候，对众神十分尊敬，又因为是波塞冬的儿子，众神也愿意帮助他。

利西亚王国有一只叫奇美拉的喷火怪物，长着狮头，羊身，蛇尾，天天祸害老百姓。柏勒罗丰奉国王之命去除掉奇美拉。女神雅典娜帮助柏勒罗丰驯服了天马珀伽索斯，柏勒罗丰骑着天马，用涂着石墨的长矛刺中了奇美拉的咽喉。

一战成名以后，柏勒罗丰娶了利西亚国王的女儿，后来又成为了利西亚的国王。

柏勒罗丰不满足于做国王和神的儿子，他觉得自己也应该是神。他骑上天马，飞到奥林匹斯山，想去参加众神的集会。他的傲慢和不知天高地厚触怒了众神，他被从马背上掀了下来。

摔回人间的柏勒罗丰没有死，但是变得又瞎又瘸。他无脸见人，在流浪中渡过了余生。

俄耳甫斯（Orpheus）

俄耳甫斯父亲是色雷斯的国王埃阿格鲁斯，母亲是掌管文艺的缪斯女神卡利俄帕。他极具音乐天赋，阿波罗曾经送给俄耳甫斯一把七弦琴，并教他如何弹奏。俄耳甫斯很快就学会了，弹得比阿波罗还好。他演奏的时候，石头都会感动得流泪，猛兽都会臣服。

一天，俄耳甫斯在树林里弹琴，一位名叫欧利蒂丝的美丽仙女被他的音乐吸引，二人一见钟情。

俄耳甫斯和欧利蒂丝疯狂地相爱了，他们举行了盛大的结婚典礼，可是在婚宴上，欧利蒂丝不幸被毒蛇咬死。

俄耳甫斯悲痛欲绝，他无法再弹琴，无法再享受生活，他想要欧利蒂丝回来。他去寻求阿波罗的帮助，阿波罗帮助他进入了阴间。

俄耳甫斯在阴间为冥王和冥后弹奏，二人被音乐感动，答应他把妻子带回人间，但是有一个条件——在领着妻子走出地府的黑暗之前，他决不能回头看她，否则他妻子将永远不能回到人间。

俄耳甫斯带着妻子一路向前，一直不敢回头。在见到光明的那一刻，他兴奋的转身拥抱妻子，可是她还没有从冥界中走出来，仍然在黑暗中，欧利蒂丝重新坠入了阴间。

万念俱灰的俄耳甫斯每天陷于悲伤之中。一天，一群女人发现了他，她们要去参加酒神的狂欢，想让俄耳甫斯去给她们弹琴助兴。俄耳甫斯拒绝了她们的要求，女人们盛怒之下，将俄耳甫斯打死。

死后的俄耳甫斯下到了阴间，找到了欧利蒂丝，两个人终于可以永远在一起。

卡德摩斯（Cadmus ）

卡德摩斯是提尔国王阿革诺耳和王后忒勒法莎的儿子，底比斯的第一任国王，海神波塞冬的后代。据说是他把字母表引入了希腊，继而传播到了整个欧洲。

卡德摩斯的妹妹欧罗巴被宙斯带走，在寻找妹妹的过程中他得到神谕，让他放弃寻找欧罗巴，转而寻找一座新城市。果然，卡德穆斯很快发现了一头牛，跟着牛他找到了新城市的地点。卡德穆斯和同伴在取水时，发现了一条凶猛的蛇形巨龙从洞穴中浮出水面。

在雅典娜的帮助下，卡德摩斯除掉了毒龙，建立起了底比斯城。

那条龙是战神阿瑞斯的儿子。阿瑞斯愤怒的下了一条神谕，诅咒卡德摩斯的全家永远得不到安宁。

在奴役了卡德摩斯八年以后，阿瑞斯原谅了卡德摩斯，还把自己的女儿哈莫尼亚嫁给了他。

哈莫尼亚为卡德摩斯生了五个孩子。龙的诅咒始终笼罩着卡德摩斯和他的家人，他的孩子们遇到了各种各样的麻烦，过着悲惨的生活。最后，卡德穆斯放弃了王位，和妻子一起定居在恩切利安人的土地上。

他家里的不幸和悲剧仍在继续，儿孙们相继死于非命。一天，卡德摩斯抱怨道：“既然众神对一条蛇的命如此看重，不如把我也变成蛇吧！”话音刚落，他身上长出了鳞，变成了一条大蛇。哈莫尼亚随后向众神祈祷，要求与丈夫一样，然后她也变成了一条蛇。

阿塔兰忒（Atalanta）

阿塔兰忒是古希腊为数不多的女性英雄之一，是泰坦海洋之神的后代。她的父亲是伊苏斯，母亲是克莱梅内。

她的父亲想要一个儿子，在阿塔兰忒出生时，他把她扔到了树林里。阿塔兰忒一开始被一头母熊照顾，后来被猎人收养。阿塔兰忒擅长奔跑和狩猎，全希腊只有赫拉克勒斯比她跑得快。

阿塔兰忒长大后，重新和父母相认。她的父亲催她结婚，但是阿塔兰忒对婚姻和男人没兴趣。很多男人追求阿塔兰忒，想娶她，为了摆脱这些求婚者，阿塔兰忒宣布，所有求婚者都需要和她赛跑，胜过她的人成为她的丈夫，输了的人则会被处死。

希波墨涅斯是阿塔兰忒的倾慕者之一，他向爱神阿佛洛狄忒求助，得到了三颗不可抗拒的金苹果。比赛时他将金苹果先后扔出去，阿塔兰忒追着捡苹果的时候速度就会变慢。最终希波墨涅斯以微弱优势赢得了比赛，抱得美人归。

10. 如何提高蛇形跑步速度

适合跑蛇形跑，推荐安踏、361度、乔丹这三个牌子的鞋子， 这三个牌子的鞋子适合跑步的款式很多。 外观也很好看， 时尚， 用料和做工都非常的好， 鞋底很耐磨，鞋面胶水粘得很牢固。 鞋子也很透气，脚不容易出汗。 特别适合用来跑蛇形跑这样距离的比赛。 对跑步成绩有所提高。