1. 跆拳道基础训练教程

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跆拳道道带有六种颜色，分别是白、黄、绿、蓝、红、黑；五中过渡色，分别是白黄、黄绿、绿蓝、蓝红、红黑。

跆拳道分十级九段。黑带前称“级”，黑带后称“段”

1.白色10级：标志一无所知，意味着毫无跆拳道知识的初学者。

2.白黄带9级：练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。

3.黄色8级：指大地，草木扎根大地萌生新芽，意味着打下跆拳道基础的阶段。

4.黄绿带7级：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

5.绿色6级：指草木长大，意味着跆拳道技术在发展。

6.绿蓝带5级：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

7.蓝色4级：标志天空，草木向青天长高，意味着修炼进度达到了相当高的阶段。

8.蓝红带3级：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

9.红色2级：标志危险性，这时修炼者已经具有相当的威力，故自己要克制，并警告对方不要接近。

10.红黑带1级：经过长时间系统的训练，练习者已修完从十级至一级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

11.黑色有段：白色的相反色，意味着已练成跆拳道，在黑暗的地方也能充分发挥技术。

扩展资料：

正确的跆拳道道带系法：

1.腰带对折，左右长度一样。

2.把腰带向后交叉，此时右手的带子在下，左手在上。然后把腰带换手围向前面。

3.右手的腰带在里面，左手的腰带在外面带，双手交换腰带。

4.一只手把前面捏住，另一只手从后面把底下的腰带塞到上边的带子的下面，注意要一点一点的塞。

5.系紧结束。

参考资料：百度百科--跆拳道

2. 跆拳道基础训练教程视频

1、将道带对齐，中心点对准自己的肚脐眼.

2、先将右边的道带往后转一圈过来，接着将左边的道带转一圈过去，然后两边带子到前面交叉（后面道带不可重叠、交叉）

3、将外边的带子由下往最里面穿上

4、将道带整理，把两头对整齐

5、将上下两头道带交叉放于肚子前面

6、将上面的带子由下往上从口子里穿上

7、最后双手用力拉紧，道带完成！

3. 学跆拳道的基础教程

入门的话，最少也得把韧带拉开，所以如果自己努力的话，一般在2个月内，韧带就会完全拉开，而动作基本要领也会有所掌握，因此大概2个月内，跆拳道就基本入门了。

4. 跆拳道基础训练教程第一章

1、白带：十级，最初级的颜色腰带，没有任何跆拳道基础。

2、白黄带：九级，跆拳道小白水平，比白带稍微好一点。

3、黄带：八级，基础学习阶段

4、黄绿带：七级，介于黄带与绿带之间的水平。、

5、绿带：六级，跆拳道技术正在不断的提升。

6、绿蓝带：五级，由绿带向蓝带的过渡带

7、四级，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，已经入门。

8、蓝红带：三级，练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

9、红带：二级，练习者已经具备一定的攻击能力。

10、红黑带：一级，已经完成10级至1级的全部课程，攻击能力较高。

11、黑带：跆拳道经验十分充足，有着十分危险的攻击能力，思想修养也十分成熟。

世界跆拳道联盟段位（黑带）

1、黑带1段（16周岁或以上）、

2、黑带2段（16周岁或以上）

3、黑带3段（16周岁或以上）、

4、黑带4段（18周岁或以上）

5、黑带5段（30周岁或以上）

6、黑带6段（36周岁或以上）

7、黑带7段（43周岁或以上）

8、黑带8段（51周岁或以上）、

9、黑带9段（60周岁或以上/必须在跆拳道有重大贡献者）

10、黑带10段（最高荣誉段位/金云龙及潘基文两人获得

跆拳道简介

跆拳道起源于朝鲜半岛，是韩国民间的一项格斗技术，而现在的跆拳道则是融合了日本的空手道的全新格斗技术。跆拳道主要注重脚的攻击，其中脚法占70%。在2000年的时候跆拳道正是成为奥运会的比赛项目。现在跆拳道主要分为国际跆拳道联盟（ITF）和世界跆拳道联盟（WTF）两个体系，这两个体系中阶段评级也略有不同。

5. 跆拳道初步教学

跆拳道一到五级是初级，入门级别。

6. 跆拳道初级教程

1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。

4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

扩展资料：

跆拳道常见动作

1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

2、踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

3、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

4、动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

7. 跆拳道基础训练方法

跆拳道的练习重点在于腿法，练好腿法基本就等于练好了跆拳道。跆拳道七成为腿法，主要有如下八种：1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。2、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。3、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。4、下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。5、侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。6、勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。7、后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。8、后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。在此基础上还有：单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

8. 跆拳道基本功教程

1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？

　　2、其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本腿法的练习可以复制脚靶来完成。

　　3、然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的.跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

　　4、最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

9. 跆拳道全部教程

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。

（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。

4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。

6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。8、教练开始教授具体的跆拳道招式。初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。