1. 耐力训练后进行什么训练

大家今天表现很好，胜利完成了耐力训练，有个别队员还要提高速度，给表现优秀队员发奖。

2. 一般耐力训练方法

1．间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比45.…2．阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你…

3．四分钟 Tabata 训练训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重…

4．爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧

3. 耐力训练的方式

要多跳绳

跳绳是对力量和耐力非常好的锻炼，摇绳子有助于手臂力量的锻炼，而跳绳的是腿部力量的锻炼，而上下的弹跳是身体各个部位都参加了训练，间接的也使全身都得到了锻炼，长时间的跳绳可以让身体健康，耐力和力量都得到训练

每天坚持跳绳，日积月累能力总会提升

4. 耐力训练的方法有哪些

对，因为冲刺跑可以很好的锻炼肺合力

5. 怎么进行耐力训练

耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 耐力的提高是需要长期的坚持和训练才能提高的，跑步是我们日常生活中最常见的运动项目。下面根据跑步运动来说说怎么训练耐力。

跑步训练耐力的方法：

持续训练法：

这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟) ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。

间歇训练法：

一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。

训练耐力和需要注意的问题如下：

训练耐力要调整心理上的问题：

学会控制自己思考的快慢。在耐力的锻炼过程中，不要急于求成，保持良好的心态可以让成功事半功倍，锻炼的过程中一步一步的让身体去适应，大脑的想法要尊重身体的感觉，不能用自己的意识去麻木自己的身体感受，避免受伤。

训练耐力要注意及时补水：

在进行任何耐力运动之前，你都需要确保自己身体里的水分充足。如果你在缺水状态下进行长时间的运动，不论是有氧还是无氧都会有可能造成肌肉抽筋，疲劳甚至是受伤，这是因为你的身体处于矿物质匮乏的状态，特别是钾元素和钠元素等电解质。

训练耐力期间饮食的问题：

运动的消耗要及时的补充糖原，除了运动前后以及平日里摄入大量碳水化合物，还要注意蛋白质的摄入。在耐力运动的过程中，肌肉同样会进入分解代谢状态，不摄入足够的蛋白质会导致肌肉白白流失，最后导致你的耐力运动成绩也大打折扣。

耐力训练前注意热身运动：

耐力训练前进行短暂的慢跑或是进行低强度的骑行、深蹲、箭步走、俯卧撑、开合跳以及动态平板支撑。运动前进行合理的动态热身，能够有效提升灵活度，并且降低受伤的几率。

扩展资料：

耐力性锻炼是：

指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。

耐力锻炼可分两种：

有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

6. 耐力训练有哪些有效的训练方法

一般耐力训练就是中长跑，一周三四次，其中可以穿插变速跑，努力提高冲刺成绩。

7. 为什么要进行耐力训练

回答：运动耐力强化，就是加强你在肌肉、心❤血管方面的训练强度。我们知道，耐力是人体长时间肌肉运动能力的体现，也就是抗疲劳的能力。耐力包含肌肉耐力和心❤血管耐力两部分，我们只有科学合理、循序渐进的通过各种各样的的项目来锻炼我们的身体，才能提高我们的肌肉、心肺、心理……机能，从而达到我们的目地！

8. 耐力训练方法有哪些

训练方法有：

1：注意节奏，第一圈要求比第二圈快一些，这就是说要匀速跑

2:用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。

3:跑2000米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。

4:所谓拳不离手曲不、离口，2000米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。5：经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。