1. 自律与天赋

某队状态低迷，总有那么些声音：不打训练赛是他们太累了，你有那几千万的钱你也膨胀。

其实有钱是一回事，态度是另一回事。

熬夜使人迟钝，这是公认的事实。你要说比赛密集，春季赛、洲际赛、天命杯连轴转吃不消，可以缺席训练，请假休息，哦，合着砍天人城砍到5点，就是休息了啊？

很多传奇，都是几十年如一日的自律。C罗、詹姆斯饮食自律、健身不辍；朱婷每天都要完成训练任务；德约不吃麸质食品1年有11个月在训练比赛，可能他们身价没有几千万，没有浪的资格吧。

他们都在最高处看过风景，也没飘成赛前熬夜这样啊？

2. 自律比天赋更重要

越优秀的人确实越自律上进。

首先，他之所以能够优秀，能够在人群中出类拔萃，他必然付出了比其他人更多的努力。哪怕他有很好的天赋，很好的家庭背景，都离不开自身的努力。

其次，只有不断的努力，才能一直保持优秀，而这份坚持，必须要自律的自觉性。没有人能随随便便成功，三天打鱼四天晒网，肯定是没有收获的。

3. 自律能力的养成

关于如何自律这个问题，我是有发言权的，因为刻骨铭心的经历。

你经历过绝望吗？等到垂垂老矣，会不会在门前呆坐！目之所及，皆是回忆；心之所想，皆是过往；眼之所看，皆是遗憾！

从我23岁到32岁，至少有过5段至暗时光，贯穿在我的学生时期，成人之后，踏入社会。

我曾经经历过过各种各样的不顺，包括在生活上的，的事业上的，感情上的。虽然在现实生活当中，我是一个很爱笑的人。但是实际上真的碰到这些事情之后，所有积极与快乐，与我瞬间绝缘！那种绝望，刻骨铭心！

为了走出这样的状态，我曾经做过很多能够很容易获得多巴胺的事情。比如暴饮暴食，深夜买醉，疯狂刷剧看电影等等。短暂的快乐之后，就是一晚上一晚上的睡不着觉，但是一滴眼泪都流不出来。

庆幸的是，我没有让这种状态持续太久，没有过多的去放纵自己。我总结出了我真正问题的原因，那就是：我不喜欢我现在的状态，我要去改变自己的！

思想的边界一旦被突破，行为自然做出相应改变。我会开始去健身，去大量的读书，去认真工作，每天规律的饮食、起居。

当我真正开始自律了之后，很多人说我活的像个苦行僧，像个老头一样，每天的个生活就是早睡早起，也不碰各种各样的高糖脂美食。下了班之后就去散步或者跑步。

现在想一想，我当初之所以那么没有安全感，就是因为我、没有去掌控住生活的方向盘，

没有掌握生活的主导权，所以说我的生活曾经这样的失控。

说了这么多，有点啰嗦。接下来是纯干货，请咬牙读完，挺直腰板，认！真！看！一起改变糟糕的生活！

1. 自律的愿望一定要非常的强烈

自律，一定是你本能的想要做成一件事情。它代表了你的自由意愿，不受任何人左右!

王健林说过一句名言：你要想做成一件事情，你有100种办法，你要想逃避一个事情，你有一万个理由。

如果你是一个爱美的女生，你每天坚持跑步，一定是想要远离油腻，保持一个好身材，皮肤变好，实现美美的状态。这样的驱动力会驱使着你在无论再大的在再大的困难面前，也能够咬牙的坚持下来。

2. 循序渐进的走出自己的舒适圈

一个人总是习惯用左手吃饭，那他就能够用左手吃饭。一个人经常跑步，他们就毫不费力的跑完5公里，一个人总是习惯用大脑思考，那他的大脑会越用越灵活。一个人经常去练钢琴，那他一定能够成为这个领域的专家。

无论是我们的身体也好，我们的大脑也罢，我们自己都有自己想象不到的潜力和韧性。不要担心自己做不到，不要去给自己设限，循序渐进的走出你的舒适圈。

3. 不断的去量化你的目标进度

你三年内要想赚100万，那你每个月除去开销你要存多少钱呢？你要怎么样达到这个目标呢？你要掌握什么样的技能，获得什么样的职位，完成什么样的事？

目标要具体到每一个季度，每一个星期，每一天。不断的去量化自己的目标，完成自己的目标之后，给到自己一个正向的反馈。

4. 将自律固化成你的习惯

有研究表明，人类的行为其实只有5%是受到自我意识的控制，而剩下的95%都是习惯或者应急反应。

a) 当你口渴的时候，你要买水，而你想到百事可乐广告里面那种又爽又解渴的感觉。于是你买了冰可乐，喝完又甜又解渴，大脑分泌大量多巴胺；在下一次你会逐渐形成这样的习惯，你的惯性会驱使着你去买百事可乐，而且总是买冰的。

b) 当你觉得锻炼是对你有好处，你下意识的去坚持去做。当你这样做了21天之后，你如果有一天不去锻炼，你会觉得好像少了一点什么，这也是习惯的力量。

尽量把你的一个一个自律的微习惯建立起来，把一连串的小目标串联起来。去实现一个更大的目标，让优秀融入到你的骨子里面去。

5. 远离打击你成长的人

打击分为两种：主动打击和被动打击。

a) 被动打击：你身边总有一些人，他们好吃懒做，整天打游戏刷短视频。这样不思进去的思维价值观会同化你的思维，让你觉得这个事情是一个很正常的事情。当你要去减肥时，他们会告诉你，人生在世，吃喝二字！久而久之，你也成为其中一员。

b) 主动打击：工作当中，你会遇到一些领导，他们会主动打击你来抬高他。他觉得你这不行，那不行，没有达到他的要求，但你知道他的价值观或者说他的思路也只能代表他的看法而已。他不能代表一个真理，所以说尽量去避免那些主动打击你成长的人。

最后有一句话一直在激励着我，也送给大家：

即使辛苦，也要选择滚烫的人生。

人生是一场修行，愿每个人都能修炼出高度自律的自己！

文章来源公众号【宇宽时间管理】

4. 自律是最好的天赋

1、他们想把你埋了，但别忘了你是种子。

2、保持自律，才是最好的天赋。

3、自律是生活，也是享受，它会给你见证奇迹的时刻。

4、认真自律的人都是自己的上帝，自己生命的主宰者。

5、任何事情都不会打倒一个认真自律的人。

6、能命令自己的人，将来一定会命令别人。

7、这世界上没有天命，你们可以改变一切

8、所有的成就和美，都伴随着节制与自律的苦。

9、自律且努力，别让生活太安逸。

5. 自律可以后天培养吗

一 培养自律孩子的三个原则

1 先严后宽，宽严适度；

2 先紧后松，松紧结合；

3 先刚后柔，刚柔相济。

孩子发展具有显著的年龄特征，每个年龄段发展的重点不同，一定要适合孩子的身心发展规律，抓住关键期。

新生儿期（0到28天）这是孩子作为个人的人心理发展的起点。

乳儿期（28天到1岁），又称婴儿早期，是孩子心理发展最快的时期。

婴儿期（1到3岁）这是一个关键期。

幼儿期（3到6岁）早期教育的黄金时期。

童年期（6到12岁）孩子心理发展的一个重大转折期。

青少年期（12到18岁）心理发展的叛逆期。

根据孩子身心发展的年龄特征，要培养一个自律的孩子，必须要遵循以上三个原则。孩子越小，管的就要越严，而不是越宽。孩子越小，抓的就要越紧，而不是越松。孩子越小，刚性的规矩就要越多。只有这样，孩子才能形成规矩意识和良好的生活学习习惯。

自律就是习惯！自律就是守规矩！自律就是在规定的时间做规定的事情！这些都要从小抓起，越大越松，越大越宽，因为家长和父母要把握适度原则，随着孩子年龄的增长，孩子的自主能力和权限就要越来越多，时间和空间就要还给孩子。

二 培养孩子自律的三个重点

1 制定合理的家庭规则是根本。

2 父母的榜样示范是关键。

3 习惯养成教育是核心。

先说第一个，家庭规则的制定，应该一直贯穿孩子的成长过程。不同年龄段，家庭规则会有所不同，但必须要有。家庭规则不一定很多，但制定后必须执行。家庭规则不仅是针对孩子的，也是针对父母和家人的。家庭规则一旦制定好，全家人都要遵守。

再说第二个，孩子的自律不是逼出来的，而是示范和榜样引领出来的。自律孩子的背后都有一个自律的父母。父母不自律，孩子就很难自律。父母是原件，孩子是复印件。父母怎样，孩子便怎样，尤其是孩子小时候，幼儿园阶段，父母的榜样示范作用超乎想象。

最后说下第三个，自律就是习惯，自律的人一般都有好习惯。因此，习惯养成教育是核心，父母要狠抓习惯培养。孩子习惯培养有个特点：越小越好抓，越大越难抓。习惯培养的关键是0到6岁，这个阶段是习惯的培养期，小学阶段是习惯的巩固期，初中是加强期，高中是享受期。享受习惯带来的一切好处，身体好，思想好，学习好！

三培养孩子自律的三个方法

1 坚持做好一件事。

自律的人都有一个好习惯，至少一个好习惯，多年坚持，雷打不动。比如西西湖大学施一公校长每周都要长跑，坚持了很多年。钟南山院士每天都锻炼身体，再忙也要锻炼。这就是坚持做好一件事，无论这个事是哪方面的，生活、学习、娱乐、健身等，但有个前提，这个事必须有利于身心健康的。我首推体育运动，一定要养成孩子的一个运动爱好和习惯。

2大脑神经训练法

自律与大脑神经有密切的关系。自律的大脑神经就像肌肉一样是可以训练的。即一个人的自律能力也可以跟肌肉一样被训练好。一个人的自律水平无论在小事还是大事基本相同，小事上自律，大事上也会自律。所以可以从小事小习惯开始训练，例如：坚持训练孩子睡觉前把自己的鞋子摆放整齐，衣服叠放在固定的地方，慢慢地孩子会习惯性地整理好自己的书包、文具、书桌。

3番茄—苹果工作法

自律性中专注力最重要。一个孩子自律，就是做事专注。那么，怎么培养孩子的专注精神或专注品质呢？这里推荐一个方法：番茄苹果工作法。比如孩子要做英语作业，给孩子25分钟的时间，这个25分钟就是番茄时间，这个时间内与学习无关的事情都不做，时钟响后。休息，可以是5分钟的时间，这个时间就是苹果时间。刚开始，番茄时间可以短一点，10分钟，15分钟，20分钟，随着孩子年龄增大，番茄时间可以不断加长。这个方法告诉家长：先提出低要求，孩子完成后，肯定表扬奖励，然后提出高要求，慢慢孩子的自律能力也逐渐定型和提高起来。