1. 800米每天的训练计划

女生还是男生？ 如果是男生，平日里800米要到4分多，那真有点慢了。我在高一时，800米已经可以跑2：40左右了。如果是女生，那可能体谅。 如果要临时突击提高成绩的，建议： 第一圈不要一开始就太快提速，注意要保持较快的步频，步幅不必太大；身体略前倾，往前迈步时，步点落在重心点靠身边一点位置。保持正常的呼吸，以较快但不是全速去跑。 到第二圈开始要逐步加大往后蹬地力量。从500米左右起要开始提速，大约650米~750米的位置应该要尽量往前加速。到750米咬咬牙再挺一下，那就冲线了。 切记，第一圈保持快步频，但不要出全力跑；留下的力量要花在第500~750米之间。 另外，有跑友提出，平时多跑3~5KM，保持配速4：30左右。我觉得这个前面说得对，但后面可能不太合理。5KM+4：30配速，在业余里是很不错的了，这种体能状况下，单次1000米速度应能达到3：20左右。所以这个标准我觉得还是要调一下，3~5KM的锻炼，一开始不必定得太快，有个5：30便好。锻炼满一个月后，状态好的，再逐渐提高到5：00左右。成为常态后，再跑800米达到3：30的可能性就会很高了。

2. 800米日常训练

800米属于中长跑项目，对跑者身体的体能耐力要求很高，对身体的爆发力和冲刺能力也有要求。我们可以采用杠铃深蹲动作来提升身体的腿部肌肉力量，加强步伐练习。

3. 800米训练计划表

800米训练主要是发展耐力和力量，本人是体育训练教练，本人建议一周训练计划如下：四个阶段：第一阶段：低强度、多次数7天。

第二阶段：高强度、低次数7天。第三阶段：高强度、高次数7天。第四阶段：低强度、高次数4天剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就赛前的准备性训练。量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜！每一天训练计划可以稍作调整（视训练情况而定）。一周训练计划：周一：主要拿来练耐力，2000米×2组（第一组计时），100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。周二：主要练速度爆发力，400×1组，200米×3组，100米X4仰卧腿上举30X3、仰卧起腿30X3、坐式缩腿30X3、两头起30X3。周三：力量，杠铃70KG全蹲12个X6组，30KG全蹲跳20个×6组，70KG半蹲X6，80KG半蹲跳13X4，每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。周四：耐力为主，1600米×2组（第一组计时）.，400米×8圈（中等强度跑）主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当增减量。周五：测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈。周六：负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。周日：休息一天，晚上适当跑跑。800米跑技巧：1、跑进过程中要匀速,前300--400米不要用力冲,只用70%左右体力，后400--500米全力冲。2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑动过程中全身要放松；4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果你的耐力不太好，建议你采用跟随跑，耐力好的话就可以匀速冲到底！5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；9、冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！友情提醒：1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。2、离比赛前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。3、连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次次左右。赛前三天不洗澡。4、饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。祝你成功

4. 800米训练方法一周

起跑不要冲过劲有些女生把起跑看的尤为重要，感觉只要起跑占得先机之后就一定可以一直领先。事实并不是这样的，你起跑消耗了过多的体能很有可能会造成后劲不足，人家之前没有过多消耗的人轻轻松松就可以超过你。所以起跑不要太拼，保持中等就可以，下次你可以观察一下，除非运动员，不然跑第一的绝对不是最开始领先的那一位

均匀呼吸一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。下次跑步不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错呦！

匀速跑匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样，你一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大，人也一样，你一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过你就加速跑，保持自己的速度不变，均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了

抄近路这个可能有点不道德，但对于比较柔弱的女生来说也是没有办法的办法了。大家一窝蜂的跑老师根本认不出谁是谁，如果你实在担心自己的成绩不合格就只能选择抄近路，400米的跑道绕掉其中的一半可以为你省下很多体能。但也要掌握一个度，过程中既要防着老师也不要太快了，万一你跑了个一分钟就有点太假了

最终冲刺最后一百米你可以尝试着来一个冲刺，毕竟这个时候大家的体力都浪费的差不多了，只要你能冲起来你就是最快的。当然这个也要看个人身体情况，如果你感觉已经快到极限了就匀速跑过去算了，如果感觉还可以再进行冲刺

合适的鞋子爱美的女孩子喜欢穿一些高跟鞋、内增高等让身体显得更修长的鞋子，美则美矣却不适合跑步。试想一下你穿着一双高跟鞋去追穿运动鞋的人肯定不是特别好追吧！所以跑步前一点要换一双合适的跑鞋，虽说不一定能让你超常发挥但一定可以保证你不受伤！

5. 800米一天速成

800米属于中长距离跑，它需要运动员具备一般耐力素质和速度耐力素质。 一般耐力是通过较长距离的匀速跑、越野跑、游泳、骑自行车等练习来提高； 速度耐力要通过150-400米距离的重复跑来提高。比如：一次的训练量可以安排200米×6。六个二百米，每个二百米要在规定的时间内（比如50秒）完成，每个二百米之间休息时间控制在2分钟内。一周练习一到两次速度耐力练习就行。

6. 800米一天练多久

每天练书法多久才久，这要根据自己的具体情况而定，闲时，有书写欲望时就多练；忙时，无书写欲望时就少练；没书写欲望和冲动时，即便是有空闲时间，也不要硬练。

在当代的书家中，苦练书法者多了去了，如：龙开胜和张继每天临帖练习书法的时间都在八个小时以上。张海先生除了应酬和教学之外，每天至少临帖练字的时间都不少于三个小时。李刚田和卢中南每天把临帖练字当作日课，一直坚持着。还有不少书法爱好者每天练字的时间都在五六个小时。认识一个75岁的老者，他每天临帖的时间都在七八个小时。还有的书法家和书法爱好者，出差时也带着字帖和纸，笔，墨，办完公事后就在宾馆里临帖练字或创作书法作品。

临帖练字没有时间规定，自己的时间自己掌握，若真的热书法，并对汉字书写有极大的兴趣，即便是再忙，也会挤时间练书法的。学书法，临帖练字，一定不要当“叶公好龙”式的人，更不要当“南郭先生”。

热爱是最好的老师。真心热爱书法的人，临帖练字是没有时间限制的。记得一个书友讲过这样一个小故事：有一天晚上，他10点就躺下休息了，睡到凌晨两点，突然有临帖的冲动，就起床临起帖来，直临到早晨六点，也不知道累，更不知道累，看到自己临的字，心里有一种说不出的喜悦。

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7. 800米一周训练计划及原理

800米属于中长距离跑，它需要运动员具备一般耐力素质和速度耐力素质。一般耐力是通过较长距离的匀速跑、越野跑、游泳、骑自行车等练习来提高；速度耐力要通过150-400米距离的重复跑来提高。比如：一次的训练量可以安排200米×6。六个二百米，每个二百米要在规定的时间内（比如50秒）完成，每个二百米之间休息时间控制在2分钟内。一周练习一到两次速度耐力练习就行。