1. 摸高训练可以提高多少

练习方法如下：

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖（提踵）

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2、脚尖抬到最高点

3、再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3、将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

2. 摸高有用吗?

没有用，“摸高神器”是基于摸高跳，摸高跳确实可以作为辅助孩子长高的动作之一，但要看孩子的接受程度，循序渐进。

摸高跳的原理是在跳跃过程中对下肢的骨骺线产生纵向刺激，进而促进儿童的生长发育，一般建议5岁以上孩子可以做，每次3-5组，每组10-12个，要循序渐进适量增长。要切忌过度运动，如果孩子身体过度疲惫反而会对骨骼生长发育起到阻碍的效果。

3. 摸高锻炼能提高多少

275左右。

我，净高（不穿鞋，不穿袜子，大致除去头发厚度）正好170cm，体重65kg。跳远可以跳265cm，摸高能摸到3m，原地摸高2.90m。你多大？弹跳这需要天天锻炼才能提高，其实我的弹弹跳不是很好，但跟我的同学比还算是比较出众了的。

4. 摸高坚持多久才有效果

推荐一个增加弹跳力的方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。

做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月。当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

5. 摸高锻炼

1、双脚自然张开，与肩同宽，并且前脚掌内扣(注意前脚掌要踩稳地面)。

2、做动作前先深呼吸几次，张开双臂自然抬起，然后后仰完全打开身体，开始做前摆动作。3、随着上肢的充分摆动节奏，身体重心、呼吸节奏(上摆时吸气，下摆时呼气)、腿部肌肉、腰腹背部肌肉的协调收缩以及舒张的转换等，瞬间发力，注意力主要从地面开始，整个发力过程快速有序。

4、在身体上升的过程中，要充分利用腰腹肌肉，在空中进行第二次拉伸，达到最高点。到达最高点时，要用事先准备好的手指触碰到墙秤的最高点，落地时一定要先着地前脚掌，顺势弯曲双腿，做好身体的缓冲和稳定。

6. 摸高锻炼哪个部位

哈哈，好办。因为，你现在是高三学生正是长身体的最佳时期。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

7. 摸高可以练出来吗

（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；要原地纵跳不能助跑跳的。

（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；

（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；

（4）受测者统一采用赤脚起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

所以想留长手指甲，穿增高鞋都是不行的。还是不要这么做了。

测试前进行肯定要做热身活动的，在测试前，进行运动热身很有必要，测试前的热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的

8. 摸高训练可以提高多少公分

纵跳摸高提高20厘米是可能的。前提是：

一是现有摸高水平是否很高，如在70厘米左右，这种情况提高难度较大，应在教练或老师的指导下，经过科学、专业系统训练，才能提高，但提高幅度可能难以如愿。

二是现有摸高水平不是很高，如在40厘米左右，那经科学系统训练后，可以实现预期目标。