1. 天赋不行怎么办

没有天赋就是没有天生丽质和天分，对实物或事情感知的比较慢。

比如，对音乐来说，同时两个人学习，没天赋的人比有天赋的人还要用功和刻苦，但理解感知的还慢，一首歌就是学不会。

再比如，对学习语言来说，没天赋的人学习语言就慢，模仿能力也差。

2. 天赋低怎么办

因为在这个世界之中，所有的东西都有它的变化，每个人都有他的特长，不必要去因为一些没有任何意义的东西，让自己变得非常的自卑。

只有抓住你的特长才能够完成更多东西，让这一切东西都变得更加的有趣。所有的事情会更加的幸福。

3. 天赋不好怎么办

董方卓是前中国职业足球运动员，足球天赋特别高，曾被前曼联主帅弗格森看中，被买到曼联，但董方卓的缺点也特别多，性格不好、自律能力差、容易受伤使体能受限，导致他败掉了天赋。

4. 天赋不佳

是的，不过这里的天赋指的是身体素质。

所谓的天赋就是你的腿部肌肉是怎么样的。你可以你可以明显的发现跑得快的人的腿部肌肉很紧，那是因为这双腿是完全能够爆发出超越本人本身的潜能。

另外，练习短跑的参考方法如下：

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

5. 天赋不行怎么办马拉松吧

破三与VDOT

VDOT是最大摄氧量，根据丹尼尔斯的公式，破三要求的值在53.6以上，对应5000米成绩是18分48秒，万米成绩要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。

所以，要想破三，对应的5000，万米或者半马成绩最好能达到以上要求，当然，女性耐力比较强，5000米19分+，万米跑在40分+，半马127+，也能破三。

破三与训练年限

这个确实是因人而异，厉害的，跑半年就可以破三，大多数人，则一辈子破三无望。

一般来说，多数能破三的，在系统训练3-5年之后，破三可能性最大。

因为系统训练2年以后，最大摄氧量基本不变，估计都能确定在53.6以上，然后加强速度耐力训练，即可进入破三行列。

破三与月跑量

有人做过统计，70%的破三跑者月跑量在300公里以上，还有25%在200多公里，所以，想破三，又不想多跑，成为那5%，需要极强的速度能力

破三与速度训练

破三一定需要速度训练吗？

不一定，据说有五分之一的破三跑友不进行速度练习，这确实是因人而异，如果速度能力强，只要加强一下耐力，就可以破三。

天赋一般的普通人，还是要练习速度的。

破三与比赛

比赛在各个方面体现着对破三的重视，比如稍大一点的比赛都会设置最快为300的配速员，大量跑者得益于配速员的设置，实现破三梦。

如何“破三”？

破三的配速大概在4分16秒，这个速度，目前很多大众跑友单公里都不一定能够达到的速度。所以，如果你平时跑步配速在4分30秒以上，那就不要轻易尝试。

想破三的话，5公里的水平至少能够跑进19分之内，10公里至少跑进40分，半马水平至少跑进1小时25分。

如果你能达到上述速度，那可以尝试挑战一下300。参考以下速度：

1KM：4min-4:15min

5KM：20min-21min

10KM：41min-42min

20KM：1:23min-1:25min

30KM：2:05min-2:07min

全程：2:55min-2:59min

想让身体能够负荷以上的速度，除了稳定的战术之外，提高无氧阈速度是关键。

在训练中加入更多无氧跑步训练，可以让我们更清楚的了解和提升自己的速度和极限，通过长时间的训练，更好把控速度和体力的平衡，谨防“跑崩”。

以下是一份为期8周、切实可行的跑进300训练表，对日常生活和工作基本没有干扰，可以在休息时间进行。

第一周

周一：休息

周二：慢跑40-50min+冲刺跑3-5次（提升心肺）

周三：配速4min间歇跑 1KM（5组）

周四：慢跑30min

周五：休息

周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次

周日：渐进加速跑20KM

第二周

周一：休息

周二：慢跑40-50min+冲刺跑3-5次（提升心肺）

周三：配速4min15跑10KM

周四：慢跑30min

周五：休息

周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次

周日：配速4min15跑20KM

第三周

周一：休息

周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）

周三：渐进加速跑8-10KM

周四：慢跑30min

周五：休息

周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次

周日：渐进加速跑20KM（较第一周提速）

第四周

周一：休息

周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）

周三：配速4min间歇跑 1KM（5组）

周四：慢跑30min

周五：休息

周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次

周日：渐进加速跑20KM（较第三周提速）

进行过以上四周训练，你会对速度有一个全新的认识和感知。可以以4min20的配速完成20KM。

第五周

周一：休息

周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）

周三：越野10KM（在起伏路面中更好的把握速度）

周四：慢跑30min

周五：休息

周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次

周日：越野20KM

第六周

周一：休息

周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）

周三：间歇跑1千米（6组）

周四：慢跑30min

周五：休息

周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次

周日：加速跑20KM

第七周

周一：休息

周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）

周三：间歇跑2000米（5组）

周四：慢跑30min

周五：休息

周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次

周日：加速跑20KM（较第六周提速）

第八周

周一：休息

周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）

周三：间歇跑400米（10-15组）

周四：慢跑30min

周五：休息

周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次

周日：加速跑20KM（配速4min30-4min）

距离3月赛季还有两个月，准备破三的跑友可以练起来了！

但也要注意自己训练中的状态，如果出现过度疲劳的情况，说明你的身体还没做好“破三”的准备，可以适当降低目标和训练强度，跑不了300，能跑进330也很不错！