1. 练出三角肌

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

2. 快速练三角肌

这是2016年的夏天，大概8月份，这是跟前女友在水魔方的照片。。这是2016年的冬天，12月份，系统的在健身房练了3个月，手臂明显变粗了。。这是今年2月份的照片，那是已经是孤身一人，系统的训练了5个月（中间有停），身体有了非常明显的变化。

3. 如何练出三角肌

真正的浑圆三角肌体积又不赖的，推举重量都不会太小，注意将计划中多加入推举动作，对整体围度和力量都有益处。

4. 三角肌怎样练

了解三角肌的锻炼方法之前，我们先看一下三角肌的运动解剖图，

可以看到三角肌是分为前束、中束、后束三个部分，所以我们在锻炼三角肌的时候也要把这三个部分都锻炼到位才可以，然后我来讲一下具体锻炼方法。

第一，三角肌前束部分我们可以使用哑铃做哑铃前平举这个动作，做的时候手臂稍微内旋，每组做到力竭就可以了，这个动作可以很好的孤立锻炼到三角肌的前束。

第二，三角肌中束部分我们首选的训练动作是哑铃侧平举，侧平举这个动作其实做的时候大部分人其实都没有做到位，目标肌肉中束并没有得到刺激，这个动作的要领是用肩去带动手臂，尽量保持上半身不动，可以用小重量来做，次数多一些就可以了，要是感觉侧平举这个动作不好掌握，可以用哑铃做坐姿哑铃推举，效果是一样的。

第三，三角肌后束部分我们采用哑铃俯身飞鸟这个动作，这是很经典的锻炼三角肌后束的一个动作，动作要领是双脚分开站立，与肩同宽，上身向前屈体，不要弓背，背尽量反弓，双掌掌心相对，手持哑铃向两侧举起，重复来做即可。三角肌是羽状肌，这也就决定了锻炼的时候最好是小重量的器械来做，次数一定要尽可能多做。

以上就是三角肌的锻炼方法，希望可以帮助到你，有问题可以在评论区给我留言。

5. 三角肌咋练

单杠正握引体向上主要是练背肌与三角肌后束的。。。

反握的引体向上是练肱二头肌的。。。

你可以在正握引体向上的时候，将你的头部放于单杠前面，这样子，力量就会集中于你的三角肌，特别是三角肌前束、 而双杠臂屈伸就是练胸大肌与肱三头肌的，身体重心向前就练胸大肌，身体重心挺直是练肱三头肌的，当然三角肌也是有刺激的。。。

而想徒手刺激三角肌中束的话，最好的是倒立俯卧撑，将身子倒立于墙上，然后做俯卧撑。。。 当然这些徒手的训练方法有一定的难度，如果有条件的话。买一对哑铃来练，因为三角肌只需要一对哑铃就够了。

而构成宽肩的要求就是要三角肌中束的发达，后束是三角肌与背肌的过渡肌群，前束则和手臂肌肉相连接。

所以，练好三角肌，你的身材就会看起来非常的完美、、、希望答案能使你满意，完全手打

6. 三角肌的练法

夏天想要蜕变，我们有很多种方法都能够让我们的肌肉力量训练表现得到提升，但是想要背部变得更强大就不能忽略我们的肩膀。哪怕有一些人特别喜欢锻炼门面肌肉，没有给肩膀足够的重视，那么从现在开始就要给肩膀足够的重视，因为我们在练习胸部和练习背部的时候都会做很多的复合动作和大重量，但是在练习肩部的时候可能选择的动作并不是那么的难，所以我们的整个身材比例也不是很协调，因此我们就需要在练习肩膀的时候做出改变。

虽然这里说的是肩膀训练，但是它是训练中的一部分，强壮的肩膀可以让我们更好地完成其他的训练。这里将以正确的姿势和技巧来进行练习，让我们的整个肩膀更加稳定，同时还可以建立平衡。如果我们觉得做着有难度，可以把它想象成上半身动作的入口来进行练习，另外一个需要考虑的就是要把整个肩部训练融入到整体训练计划中。如果肩膀训练作为我们单独的训练，那么其他的训练动作就要放到整体的训练中，这样才能能够提高肩部的能力，同时还可以让肌肉质量和肌肉的力气得到提高。

在肩部进行练习的时候不要推的太重，可能会导致身体损伤或者关节拉伤，在使用重量的时候应该使用可控制的范围内，虽然过大的重量能够给人们留下深刻的印象，但是它并不会让我们的肩膀变得更宽。同时要使用长距离的动作，如果一直使用短距离或者有限的动作就会让我们的力量有所消耗。对于训练也没有帮助，因为肌肉得不到伸展，所以肌肉的收缩也非常的少。在进行训练中，我们要尽可能的避免借力，这样才能够让我们的训练更有效。

在进行训练的时候，不要过量，虽然这些动作都是很好的动作，都能够有效的刺激肩部的生长，但是不要过度训练，过度训练会适得其反，同时也会让你的肌肉慢慢的疲劳。

在选择动作的时候不要选择单一的动作，要把很多动作结合在一起练习，这样能够通过不同的角度来刺激肌肉，同时也可以给你的肌肉群提供新的的刺激。

因此在进行肩膀训练的时候，应该选择可以控制的重量，可以控制的重量可以让你避免受伤，同时还可以让你的发展更加稳定，不管是关节还是核心部位都可以控制。在整个动作中应该做全程动作，从推举到下拉，一直都要手肘锁定，这些动作都要一次性完成，不要做半程动作，半程动作只会消耗身体的能量，也不会对我们的训练有很大的帮助。在练习的时候一定要集中精力去练习，三角肌后束是一个经常被忽略的地方，如果我们的三角肌后束比较弱，就会让整个力量有所减弱。所以我们要多练习三角肌后束的动作，来让自己的肩膀建立一个全面和平衡。

在进行练习的时候可以选择卧推或者推举，这些都是力量性的动作，当然也可以通过其他的动作来进行练习。练习的时候还可以选择不同的方式，比如是超级组，超级组之间是没有休息时间的，超级组完成后休息一分钟，但是这个数量是比较多的，所以挑战也是有难度的，我们每周应该练习一到两次，让自己的身体慢慢适应这种状态。

如果你的肩膀肌肉一直停滞不前，我们就需要通过好的方法来加强肌肉，才能够让我们的体型更加强壮，其实怎样制定计划主要是根据自身来选择，但是重要的是你要行动，行动起来才会有收获。

7. 三角肌要怎么练

很高兴尚形君来回答这道问题。

三角肌是长在肩膀上的，拥有三束肌纤维，很像一个倒三角的形状包裹住肩膀，所以叫做三角肌，而健身放里面练肩则是主要训练的三角肌，那么三角肌又该如何进行训练呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家练出发的肩膀出来。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

以上就是训练三角肌的训练方法，通过孤立训练刺激每一条肌束，再将其整体加强，达到充分训练的效果，配合饮食锻炼出强壮的肩膀肌肉。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

8. 三角肌肉怎么练

三角五花肉是猪腹部的肉，又叫做肋条肉、三层肉，因为脂肪和瘦肉间隔好几层故得此名，是猪身上脂肪含量最高的一块部位，三角五花肉肥肉相间，做法非常的多，可以爆炒、红烧、扣肉、回锅肉等，是著名“东坡肉”的原材料。三角五花肉是猪背脊部下方的肚腩部位，猪腹部脂肪组织很多，其中又夹带着肌肉组织，肥瘦间隔，故称“三角五花肉”。

9. 练出三角肌需要多久

健身肌肉群（针对锻炼的肌肉）休息时间一般是24小时-72小时，不休息够24小时肌肉恢复不到最佳状态，会感觉疲惫，超过72小时肌肉力量就会大幅度减退，所以一般锻炼了某个肌肉群，第二天锻炼就不要再针对锻炼这一块肌肉了，比如今天针对手臂的肱二头肌、肱三头肌，胸肌等肌肉群锻炼了，那么第二天你就锻炼背阔肌、三角肌。