1. 扳手腕玩法

掰手腕比赛规则参赛选手必须使用右手进行比赛。比赛时，两位选手分别坐在桌子两侧，双方必须同时将右手放到比赛指定位置，左手握拳置于背后，其余部位不得与台面接触，不得借助外力。

双方选手两个大拇指紧紧相扣，在裁判发令后，谁先把对方的手掰倒，手背必须碰到桌面即为获胜。

在比赛过程中，双方选手双脚不能移动，每个人的肘部不能脱离桌面，身体不能来回剧烈晃动。五局三胜。成绩相同的选手加赛一场。比赛采用淘汰制。（正规的国际比赛扳手腕中```在肘部画个圈不允许肘部离开``左手可以抓住桌子边上的杆子）常见的赛法为：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。每年在美国加利福尼亚州举行世界锦标赛。参加者根据体重分级站立进行比赛，可用左手托右下肘。

2. 扳手腕游戏规则简约

紧握对方的拇指肚子 肉

3. 扳手腕原理

扳手腕需要手臂很多肌肉的参与。主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉。

尤其是手掌和手臂部的肌肉。参与扳手腕活动时候最受力。 平时就应该多注意这些几如的锻炼。

三角肌、二/三头肌分别归在肩部和手臂锻炼中。小臂以及掌部肌肉的锻炼应该单独进行。

你要求不用哑铃的话锻炼的动作就很少了。毕竟这些肌肉都是附注在关节上的，关节可以活动，这样在有重力的参与下锻炼会很有效果。

所以，建议你使用哑铃或者更钻业的器械。 锻炼动作，要是你使用哑铃的话可以进行：锤击式臂弯举（主要锻炼肱饶肌和肱肌以及肱二头肌）、臂弯举（主要锻炼肱肌和三角肌前部）、杠铃臂弯举（主要锻炼小臂肌肉群就是我刚才说的那些肌肉）、坐姿正/反握腕弯举（主要锻炼小臂肌肉和掌部肌肉群）平时多加强这些动作的饿锻炼， 还有就是要进行静力练习。

可以像二楼的朋友说的对墙练习，主要是针对耐力的。或者你可以在进行上述器械锻炼时将动作拉缓一点，在做到高峰时将动作停顿一两秒。对于肌肉耐力很有帮助。

这将直接帮助你取得优势。

在方法上，我并不是很专业的，平时没有怎么对决过。不过，以上的锻炼方法是基于扳手腕的力量参与原理而进行的针对训练。以下附上坐姿反握腕弯举的图片（红色部位为重点锻炼部位）希望能对你有所帮助。

坐姿正握腕弯举的动作和它差不多，锻炼的部位也一样，只是锻炼的是小臂和掌部的内侧肌肉。 祝你成功！

4. 扳手腕的玩法

正确的掰手腕姿势1

动作一

前臂手持哑铃平放在桌面上，然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋，模仿掰手腕的状态。

动作二

动作二，使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手，然后变为手掌握把，可同时锻炼到手指和手腕。

动作三

动作三，锤式弯举。这个动作在健身中很常见，相当于普通哑铃弯举换了一个方向手持方向。需要注意的地方是，弯举过程中大臂需要夹紧身体。

动作四

动作四，单手紧握一个铁锤，然后逐渐将握持的位置远离铁锤部分，直到手腕出现很强的扭转力量。保持这种姿势十秒，休息后再继续。注意，手腕需保持中立位。

动作五

动作五，旋转弯举。这个动作有个独特之处，在于负重带需要保持在虎口一侧，并且向身体内侧旋转。注意，整个过程中大臂需要一直贴紧身体。

动作六

动作六，将负重放在大臂上，进行进行内夹的力量训练。由于掰手腕需要保持大臂临近身体，所以大臂必须要具备不被拉开的力量。

动作七

动作七，完整的掰手腕训练。值得一提的是，正确的掰手腕动作是将整个身体连同手臂一起往下压，而并非只是旋转前臂。另外，这个动作还可以将把手的位置上下调换，训练效果会非常不错。

动作八

动作八，腕弯举。找到一根很粗的杆，加上适当的配重后进行腕弯举训练。要知道，掰手腕冠军德文也经常用这个动作进行训练。

5. 扳手腕游戏

翻花绳、解绷绷、羊拐、跳橡皮筋、捉迷藏、骑马马、拔纸牌、折纸、七巧板、变虎猫、剪纸、滚铁环、丢手绢等

1、翻花绳

翻花绳，中国民间流传的儿童游戏。在中国不同的地域，有不同的称法，如线翻花、翻花鼓、挑绷绷、解股等等。这是一种利用绳子玩的玩意，只需灵巧的手指，就可翻转出许多的花样。在马来西亚，翻绳用的绳子一般是橡胶圈，国外的材料则有毛线、麻线、呢绒绳或棉纱绳等。

用一根绳子结成绳套，一人以手指编成一种花样，另一人用手指接过来，翻成另一种花样，相互交替编翻，直到一方不能再编翻下去为止。这个游戏最大的乐趣在于翻出新花样，展现自己的聪明才智。

2、解绷绷

一种民间儿童游戏，多为土族女孩所喜爱，可能来自汉族相同的民间儿童游戏。一般两人玩，玩时用一根细线绳，然后由另一人双手用挑、穿、勾等方法改变原来的图形两人轮流解绷，绷构出各种几何图形，能者为胜。

3、丢手绢

丢手绢，又叫丢手帕，我国传统的民间儿童游戏。开始前，准备几块手绢，然后大家推选一个丢手绢的人，其余的人围成一个大圆圈蹲下。游戏开始，被推选为丢手绢的人沿着圆圈外行走。丢手绢的人要不知不觉地将手绢丢在其中一人的身后。

被丢了手绢的人要迅速发现自己身后的手绢，然后迅速起身追逐丢手绢的人，丢手绢的人沿着圆圈奔跑，跑到自己的位置时坐下，如被抓住，则要表演一个节目，可表演跳舞、歌谣、讲故事等。

4、跳橡皮筋

跳橡皮筋（港澳地区常称跳橡筋绳）是经典的儿童游戏之一。1960年代至1990年代间极为流行，尤其深得女孩子喜爱，是两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。它以跳跃为主，穿插着点、迈、勾、挑、跨、碰、压、踢、绊、搅、绕、盘、踩、掏、摆、顶、转等十几种基本动作，同时以各种技巧动作编排成组合动作，配合歌谣，跳出各种花式图案。

5、滚铁环

滚铁环，旧时传统儿童游戏，在二十世纪六七十年代盛行于全中国。玩家手捏顶头是＂U"字形的铁棍或铁丝，推一个直径66厘米左右的黑铁环向前跑。有的还在铁环上套两三个小环，滚动时更响亮。

用铁丝做一个圈，然后再做一个长柄的铁钩子，推着这个铁丝圈滚着走。铁环的动作有一定的难度，需要一定的技巧。个人活动、集体竞赛均可。有50米或100米竞速、有100米障碍（如绕树丛、过独木桥）、4×100米接力等比赛项目。

6. 扳手腕规则图解

扳手腕凭的是力气，在力量差不多的情况下，可以用点小诀窍。在两个人刚开始的时候，你可以先把手腕向内弯曲一点点，这样你就会占据了先机，但是要注意不要弯得太厉害了，弯得太厉害了，别人就会说你做弊了。

另外就是开始以后，你可以把对方的手向你的方向拉一下，趁他的手还没有稳定的时候，一口气把他扳倒。

7. 扳手腕游戏图片

窗外飘着雨，花花绿绿的伞在雨中飘荡。

天，很冷，可是教室里却热浪滚滚，因为我们正进行着如火如荼的掰手腕比赛。经过一场激烈的选拔赛，决赛选手终于选出来了。一个是我们班的张涵熙、一个是B班的李昕。张涵熙的随意中包含的是一种坚定；李昕的坚定中表露出的还是坚定，这简直就是针尖对麦芒。看来这场比赛有看头哦！ 只见张涵熙随意的眼神似乎是在说：“就凭你和我斗，简直是不自量力”；而李昕的眼神似乎更坚定地说：“我一定要把你打败！”裁判龚老师宣布掰手腕的游戏规则后，一场巅峰对决正式开始。比赛开始了，两个运动员都分外紧张。他们皱着眉、屏住气很快进入了状态。张涵熙以排山倒海之势向李昕袭来，想打破李昕的阵角，使他措手不及。可是李昕沉着防守，不落一丝松懈。忽然，张涵熙发现了李昕的漏洞，使劲地把李昕的手往他那边按，眼看快到底了，可是李昕仍沉着应战，把战局扭转了过来。就这样，两位运动员进入了僵持阶段。只见张涵熙使上了全身力气：两只眼睛瞪得大大的、脸涨得红红的，像一只熟透了的红苹果。李昕也咬紧牙关，使出了吃奶的劲儿，瘦瘦的手背上暴起了青筋，旁边两个班的拉拉队在为他们鼓劲，我们的心随着他们手的移动也一起一伏。他们两个可真是棋逢对手将遇良才啊！李昕的劲渐渐松了，张涵熙趁此机会，把两只手握成拳头往他那边用力一按。眼看就要胜利了，我们的心也吊到了噪子眼，生怕像上次一样战局被扭转过来。李昕仍想奋力反击，张涵熙使尽全身力气把李昕的手按定那里怎肯放半点松。终于，在张涵熙的“强大攻势”下，李昕成了张涵熙的“阶下囚”。“噢，张涵熙赢喽！”我们欢呼起来，笑声飘得很远很远，教室里的热气又浓了一些了，热火朝天的教室又在进行着新一轮的比赛……。

8. 扳手腕玩法幼儿园

扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大不必专门用哑铃锻炼在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好按难度顺序给你，你可以分阶段练俯卧撑（肱三头）双杠屈臂伸（肱三头）引体向上（肱二头，小臂）倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复希望帮到你

9. 有趣的扳手腕游戏

是掰手腕。

双人比力气的游戏是掰手腕的游戏。两个人坐在桌子的对面，手放在桌子上面，握住对方的手腕开始用力，把对方的手腕压倒，就算赢了。

掰手腕的官方名称是腕力，英文名称是arm-wrestling，意思是“手臂摔跤”，一种比臂力和腕力的运动。20世纪50一60年代开始出现地区性和国际性比赛。掰手腕也是一种有效的健身运动，可以加强手腕力量。掰手腕自古以来就存在，无论是古罗马、古希腊还是中国古代战国时期，都有相关的文字记载，再向前追溯，掰手腕的历史可能和人类的历史相差无几。目前，中国还有腕力联盟相关的专业运动员。

10. 扳手腕游戏的规则

1绑带的固定，2裁判将固定卡扣固定在离他最近的外侧选手的手掌上3裁判用绑带绑上两名选手的手掌。

11. 扳手腕神器

大点的剥玉米神器，可以人工手摇，还可以用摩托车带，因为转轮一圈有三角带的凹槽，比人工剥要快的多！省时省力，机子也不容易坏。用料那是相当扎实，铁皮都有一公分那么厚！便携刨玉米神器是那种圆筒状的，塑料或不锈钢制品，套在玉米棒上，通过手腕转动剥玉米。