1. 立定跳远考验什么力量

立定跳远是一项反映人体力、爆发力以及协调能力的运动项目。通过立定跳远，我们可以评估一个人的下肢肌肉强度和爆发力，以及心肺功能和平衡能力等方面。

对于运动员来说，立定跳远是一个重要的训练项目，可以提高运动员的爆发力和敏捷性，同时也是一项优秀的身体素质测试项目。

对于普通人来说，通过练习和提高立定跳远的水平，能够增强身体的协调性和平衡能力，提高身体素质，从而更加健康和自信。

2. 立定跳远力量重要还是技巧重要

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

3. 立定跳远主要靠哪里力量

有的人不会立定跳远而是因为有的人腿部力量非常弱，同时也不会立定跳远的技术动作，两个方面导致了她就不会立定跳远。立定跳远是死人从立定的姿势向前跳跃的一个技术动作主要是靠腿部发力，航空后越过一定的距离落地，立定跳远也是人相知力量的一个评价动作

4. 立定跳远考验什么力量和耐力

比赛规则：

1、测试时不准穿钉子鞋。

2、比赛时运动员双脚站立zhi的位置不限定，双脚自然分开站立，站立在起跳线后，身体任何部位不得触线，原地双脚同时起跳双脚落地，不得有垫步或连跳动作，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。

3、 成绩判定:以运动员身体着地的最近点 起跳线成垂直丈量。不足一厘米不予计算。

4、 每位运动员可跳三次,记取最好成绩。三次犯规无成绩者,可增加一次试跳机会。

注意事项:

（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

(二)、本项目考试前应提醒考生，考生每次起跳落地后必须往前走出感应区，不得往感应区(白线)两边走出，否则器材将自动判断为犯规。

(三)场地器材要求：电子测试板要放在平坦地面上，电子仪器立定跳远落地点区域为全覆盖面。

5. 立定跳远好提升吗

一个星期方法得当的话立定跳远可以提到10~20厘米。立定跳远是一个比较将求动作技术的一项体育活动，如果方法得当，在一周的时间内可以提升10~20厘米。但具体的提升成绩还要看学生的天赋和体育基础以及练习动作的实效性，所以增长10~20名是一个估算。

6. 立定跳远需要哪些力量

掷铅球主要靠肌肉

1这行为是全身上下协调进行的、他使力更需注意的是暴发力、主要或是上半身背、肩、和三头会用力比较大些、如果你是专业做这个运动的。可以做一下之上这几个部件的器材练习、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、背阔肌、竖脊肌、胸大肌、三角肌、三头肌、肘肌、前臂屈肌是关键参加用力的肌群。

在肌肉训练应该关键发展全身上下暴发力，方法有：多种多样推、抓、蹲、拉、卷腕训练，指撑平板支撑、平板支撑拍掌、抓降落铅球、挺举、胸口快推、负重深蹲、蹲起重量跳、重量转体、山羊挺身、卧推、跳远、多级别跳、蛙跳、跨跳等。发展综合肌肉群、大肌群能量用大净重【80－100％】、少频次【1－5次】多个数【6－8组】、速度更快的训练法，与此同时提升柔韧度的练习。

掷铅球的方法

摆动腿的摆动训练：右手拉着同肩高的固定装置或朋友的手。左腿回收利用贴近右腿时，迅速向抵趾板方位摆出。方式跟上面一样，但左腿向抛掷方位摆动前身体重心点略向后退，然后左腿摆动，右腿蹬伸，促进身体向抛掷方位挪动。

拉收右腿的训练：两腿前后左右站立（两脚肩膀宽），体重在两腿之间。上体稍屈式。从这一个姿态逐渐，快速将小腿肚收至重心点下压力身体净重，并保持稳定。当右腿收至重心点下快碰地时，左腿迅速向欧洲步，产生最终用力前的姿态。

途手滑步训练：高姿站起，摆动腿摆放在一定的极度后，在回收利用全过程中，与此同时右腿慢慢弯折，减少重心点。当左腿回收利用到贴近右腿时，进行曲膝团身，待身体平稳后，马上逐渐作滑步姿势，姿势娴熟后能作持续滑步

7. 立定跳远考验的是什么

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后

蹬地：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

腾空

三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸

落地：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。

8. 立定跳远要练什么地方

算鞋跟。

动作要点：

一、要充分下蹲发力起跳，双臂向前摆动要有力，起跳方向要45度向前向上。

二、身体在空中时双臂后摆，挺胸，尽量向前突进。

三、落地后身体一定要向前倒，向后倒会影响成绩的。

9. 立定跳远怎么样

练习飞跃跳远，固然很好。通过助跑，起跳，飞跃出去，跳的越远越好。但是要注意安全，有时候掌握平衡能力差，就很容易失去平衡摔倒受伤，所以地下，摆放的垫子，面积要稍微大点，或者是在沙坑跳。

平时要多训练蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃，以增加弹跳力，爆发力，腿部力量肌肉发达。才能跳的高，跳的远 

10. 立定跳远是什么能力

立定跳远并不是比腿长的，而是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

按我的方法试试：

立定跳远时应该注意以下几点

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。

11. 立定跳远要练什么肌肉

主要是腰腹力量,跳的时候尽量向斜前方用力摆臂,双脚用力蹬地,瞬间弹出去,同时收腿,在空中将要落地的时候,两腿积极前伸,落地注意缓冲,这样跳得最远.不过热身一定要做到位,包括腰,髋,肩,膝关节,踝关节,避免拉伤