1. 完美身材怎么练的

呵呵，你好首先自信最重要的身高肯定是天生的，身材比例也是天生的但是没有一个人是完美的通过后天的锻炼和服饰上的掩饰，也可以让自己更加的完美说说我的亲生经历吧以前上学老是骑车，小腿很结实比较粗每天上楼的时候都不做电梯，垫脚尖爬楼梯可以瘦小腿晚上躺在床上，两腿空蹬做骑自行车状，坚持20分钟最后把腿搭在墙上 消除水肿的希望可以帮到你哦 美美的过个夏天吧祝福~~~~~~~~~~~~~~

2. 完美身材锻炼方法

1、保持好的身材，不仅是给自己的自信，也能吸引到别人的目光，自律的女人才是最美的，一起来打造完美的身材曲线，做一个有魅力的女人。

2、我每天坚持锻炼，坚持跑步五公里，就是为了打造一个好的身材，让自己穿衣服可以更漂亮一点，走在大街上都自信了很多。

3. 练出完美身材

我发现现在有些女生根本不明白什么叫身材，追求越来越轻的体重，真正的好身材，是那种首先骨架一定要纤细合度，不能一握感觉就要碎的那种小骨架，也不能骨架很大五大三粗的，看看那些模特虽然很高，但没一个骨架大的，其次要黄金比例的美腿，腿要长要纤细要有型不能穿什么裤子都很松不贴身，然后要有一个挺俏的臀部，要浑圆决不能少肉，腰一定要细不盈一握，肩膀不能柳肩，胸，不用太大但你怎么也要B罩杯吧，要挺不能下垂，最最重要的是你给人的感觉要是增一分则肥减一分则瘦的，就是说你只要再胖一分，就不算苗条，那才算正好的胖瘦程度，而不是你要瘦的只剩下一把骨头才好看

4. 完美身材怎么练的好看

相信维密的大名大家都有所耳闻，那么对于被粉丝亲切地称为“大表姐”的刘雯，作为第一个亚洲面孔登上维密舞台，也倍受大家的关注和喜爱。刘雯有着典型东方人的五官，面部整体上给人一种满满的高级感，没有充斥着那种贵族气质的高冷和距离感。

走秀时的大表姐站着T台上洋溢着自信，超级迷人好看，台风超正，还可以轻松驾驭各种风格的衣服，在私服衣品上也令人赞不绝口，超模的完美身材就不用多说了吧。然而，很多人一定非常好奇，她在平常是如何维持完美身材的呢？

众多周知，注重饮食对每一个模特来说都是必须的，大表姐当然也不例外，她的日常餐比较清淡，注重均衡搭配，而且对于蔬菜和水果很是喜欢，很少吃肉食和碳水食品，“一旦超过晚上八点我就不会进食了"是她在一次访谈节目中所说的话，对于这样的饮食加锻炼，身材又怎么可能会不好？

大表姐曾说瑜伽是让她散发光芒的一个大秘密，所以她经常练瑜伽，她把"倒立"称为"自然的整形美容"，听到这亲们还不赶紧拿出小本本记下来！她说"将腿部抬高过头顶，这样脸部就能因为血液和供氧速度增加，而更白嫩有光泽。"她还喜欢去健身房做有氧运动疯狂出汗，因为皮肤出汗会促进了皮肤的新陈代谢，增加皮肤的水分，令人看起来更健康动人。听到这里你心动了吗？你也想拥有像刘雯这样的身材吗？3个动作一起来揭秘！心动不如行动，赶快动起来吧！这三个动作绝对会帮到你，正如刘雯保持身材的秘诀一样，没有捷径，只有规律的饮食和训练！

1：站立前屈式

练习：首先采用山式站立，两脚慢慢向两侧打开至与髋同宽位置，脚尖朝向前方，两手放在跨的两侧，此时呼气，然后由髋关节做转动点向前屈体，记住不要从腰部弯曲。伸展躯干，慢慢寻找到理想的位置，当你的上半身向下弯屈时，同时也要保持脚趾及腹部和胸骨间的距离。

功效：山式站立能对腿筋、小腿和臀部都具有很好的伸展作用、刺激我们身体的肝脏和肾脏更好的发挥作用、使大腿和膝盖更强健、还能有助于消化、缓解疲劳焦虑等负面心情这将有助于缓解压力和轻度忧郁的症状，减轻头痛和失眠、能很好的预防更年期症状、平和大脑、另外也能辅助治疗对高血压、哮喘、骨质疏松等疾病。

2：侧板体式

练习：将你的身体沿着测方位方向倾斜，用一只手来支撑住身体，保持身体的平稳，同时缓缓向上抬起你的另一只手。保持15分钟。这个动作算是瑜伽中比较简单易学的体式了，通过对这个动作的练习可以增加我们身体的平衡感。

功效：侧板体式能增强我们身体的肌肉力量，还能增加身体的协调性和灵活性。此外，它最大的一个好处是通过练习侧板体式可以帮助你集中注意力，锻炼你的专注技巧，增强注意力的集中。

3：单腿站立体式

练习：双脚站立于瑜伽垫上，将你身体重心放在左脚上，缓缓向后抬起右腿，用一只手在背后抓住你右脚抬起的脚背，努力将右脚脚跟靠近臀部，眼睛看着你前方的某个点，挺直腰背，慢慢吸气、斩背、呼气，将脚向臀部回拉，双肩打开，伸直另一只手臂。

功效：单腿站立体式的练习可以增强内脏功能，预防慢性疾病，有助补肾排毒。锻炼身体的平衡性，还能达到很好的瘦腿功能哦！

5. 完美身材怎么练的更好

要想保持苗条身材应做好这6件事

第一、了解肥胖对身体健康的危害

为了防止肥胖，人们必须首先了解一些有关肥胖的知识，充分了解肥胖对健康的危害，人从婴儿期开始到老年时期，如果不注意饮食上进行调节，都有可能发生肥胖的情况，而肥胖会引起各种疾病的发生。

第二、安排好科学合理的饮食

在饮食上必须要合理，必须在节食的同时，也要注意营养的摄入，因为如果营养不足，就无法维护人体的正常营养需要中，所以在食物要多样性，多吃一些谷类食物为主，适宜吃一些粗粮，并多吃蔬菜和水果等。

第三、要培养健康的饮食行为

合理地选择一些小吃和零食，不要边吃零食边看电视。在吃饭时要吃得慢一些，不要挑食和偏食，要有规律的定量进食，每天的早餐质量和食量要定好。另外，要有好的生活规律，每顿不宜吃得太饱，晚上在睡前不要再进食，最好避免吃夜宵。

第四、养成良好的锻炼习惯

对于懒惰和肥胖的人来说，运动和锻炼实际上是减肥的好方法，所以必须养成良好的锻炼习惯，如慢跑、打球等户外活动，这不仅可以有效地增强我们的体质，还可以防止肥胖的发生。减肥需要遵循一个过程，它不是一天就能瘦下来的，必须是一个循序渐进的过程。

第五、找一些志同道合的朋友

减肥的过程可以找一些志同道合的朋友一起，一起制定减肥计划、一起实行计划，互相监督和互相鼓励，这样对减肥可以起到很好的效果，而且也可以使减肥的过程不至于单调而充满乐趣。

第六、比喝水有助于减肥

有时我们很难控制住一些美食，在不知不觉中会吃很多，还有一些体内堆积的脂肪，还有累积的毒素和废物无法排出，这也是肥胖的原因，而如果多喝水，有助于少吃一些食物，而且也有利于排毒。

减肥的方式有很多种，很多人都通过控制饮食或者是加强锻炼来减肥。如果你也想减肥，也想瘦下来，那么一定要有良好的生活习惯，饮食有规律，平时多加强锻炼。你也可以找一些志同道合的朋友一起坚持减肥。总而言之，减肥是需要很大的毅力的，一定要坚持下来才可以。

6. 完美的身材怎么锻炼

关于这个问题，T型身材是指上半身宽，下半身相对较窄的身材类型，要锻炼T型身材需要注重以下几个方面：

1. 增强上半身肌肉：通过练习引体向上、卧推、哑铃飞鸟等动作，可以增强胸肌、肩部和手臂的肌肉，使上半身更加宽大。

2. 增加下半身肌肉：通过练习深蹲、硬拉、提踵等动作，可以增强腿部和臀部肌肉，使下半身更加饱满。

3. 增强核心肌肉：通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作，可以增强腹部和腰部的核心肌肉，帮助保持身体平衡和稳定性。

4. 控制饮食：要注意控制饮食，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和恢复。

总之，要锻炼T型身材，需要综合进行上下半身的训练，并注意控制饮食，保证营养摄入。

7. 完美身材怎么练的快

如何通过锻炼快速增肌？

如何快速增肌需具备这三个必要的条件。

循序渐进的肌肉刺激

合理充足的营养摄入

优质的睡眠。

这三个条件缺一不可，如果只通过锻炼但其他两项没有做好增肌也是非常困难的。

我们先从睡眠上来看。

人体肌肉的合成生长并不是在你练的时候和吃的时候，哪怕你练在努力，吃的在丰盛，但是你总熬夜，总失眠，肌肉不但不会长，范围会下降。因为肌肉只有在你深度休息的时候才会合成生长。所以睡眠对增肌很重要。

再从营养上看。

肌肉在受到刺激后，修复肌肉最重要的营养元素就是蛋白质。如果蛋白质没法补充充足，肌肉得不到良好的修复也很难增长。当然其他物质也非常重要，比如说碳水，它能维持我们身体能力平衡。特别是在锻炼前补充碳水，能保证训练时对肌肉刺激的效率。比如维生素，它能有效的帮助我们蛋白质吸收，使肌肉快速恢复。所以饮食也对增肌很重要。

最后，我们主要聊锻炼如何快速增肌

增肌训练的基本原则

制定一套快速增肌的训练方案

动作详解

1.增肌的基本原理。

肌肉的增长它只会在被强迫的负荷训练之后才会生长，它不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕只差一点点，除非你强迫它，否则肌肉永远不会增大。如果你使肌肉一直承受它还不习惯的阻力，那么你就会慢慢适应这个阻力，使肌肉变得更强。但一旦肌肉完全适应，那这个生长过程就会停止。当这种情况发生时，使肌肉继续生长的唯一办法就是进一步增加它所承受的超负荷量，而最基本的途径就是在你的训练中增加重量。

2.制定一套快速增肌训练方案。

增肌的训练方案有很多，也不知道你现在的基本情况和增肌目标。这里就给出一套三天为一个循环的增肌训练方案。

第一天，胸+背+腹

胸：仰卧推胸，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟

胸：上斜推胸，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟

背：高位下拉，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟

背：坐姿划船，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟

腹：卷腹，每组25个，共4组，组间休息一分钟

第二天，肩+肱三头+肱二头

肩：坐姿推举，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟

肩：哑铃侧平举，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟

肱三头：屈臂下拉，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟

肱二头：杠铃弯举，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟

腹：反向卷腹，每组25个，共4组，组间休息一分钟

第三天，腿+腹

腿：杠铃深蹲，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟

腿：哑铃弓步走，20-30步一组的重量，4组，组间休息一分钟

腹：卷腹，每组25个，共4组，组间休息一分钟

3.动作详解

1.仰卧推胸

动作描述：仰卧于凳子上。手握杠铃，比肩略宽。屈肘将杠铃下降至上胸水平处，胸部收缩，使杠铃会到原位，重复动作。

注意事项：杠铃下放时一定要控制，不要使用惯性下放。当哑铃推回原位时，手臂不要过度伸直。握横杆时不要翻手腕，下落时肘关节不要内旋。

错误动作—翻手腕

错误动作—肘关节内旋

2.上斜推胸

动作描述：仰卧于斜凳上。手握杠铃，比肩略宽。屈肘将杠铃下降至上胸水平处，胸部收缩，使杠铃会到原位，重复动作。

注意事项：保持身体稳定，避免耸肩，保持挺胸双肩下沉。

3.高位下拉

动作描述：手握横杆比肩略宽，膝部顶于滚垫下放，髋关节稳定，腰背向后仰约20度，下拉横杆至胸部上端，保持一秒，还原到起始点，重复动作。

注意事项：不要耸肩弓背。保持挺胸，两肩下沉。

4.坐姿划船

动作描述：双腿凳在脚蹬上，膝盖微屈，手握横杆，肘关节向身体贴紧，背部收紧使横杆向后拉，拉至腕关节快贴近肋骨，保持一秒，缓慢会到原点，重复动作。

注意事项：背部始终保持直立，不要耸肩，弓背。

5.卷腹

动作描述：仰卧，屈膝，双手放于胸前或耳侧，腹部收紧使躯干上端卷起，在顶峰保持一秒，慢慢向下回到原点，重复动作。

注意事项：不要完全坐起，不要伸脖子借力，回落原点时一定要慢。

6.坐姿推举

动作描述：坐于器械上，保持身体稳定，保持脊柱直立，双手握住横杆，肩部发力时横杆举过头顶，保持肩部顶峰收缩一秒，然后慢慢下落，当肘关节低于我们肩关节时重复下一个。

注意事项：当手臂伸直时，不要将肘关节锁死。发力时身体不要向前移动。

7.哑铃侧平举

动作描述：双腿站立比肩略宽，腹收紧保持身体稳定，身体略向前倾。手持哑铃置于身体两侧，肘关节保持微屈，肩部发力时哑铃向两侧抬起，时腕，肘，肩位于一条直线上，保持一会慢慢下降到原点，重复动作。

注意事项：保持身体稳定，不要耸肩，发力时顶腰。

9.屈臂下拉

动作描述：面对拉力器站立，手握拉力器手柄，保持肘关节贴紧身体两侧。吸气时使手柄向身体两侧伸直，保持一秒后慢慢会到原点。

注意事项：发力时身体不要向后仰，保持身体稳定，收腹，身体可略向前倾。

10.杠铃弯举

动作描述：双腿站立比肩略宽，双手握住杠铃，肘关节贴紧肋骨，将杠铃杆放于大腿前端，二头发力时杠铃杆靠近肩部，二头顶峰收缩时保持一秒，然后慢慢使杠铃杆会到原点，重复动作。

注意事项：站立时身体不要向后仰。肘关节发力时不要向后拉。

11.反向卷腹

动作描述：仰卧于垫上，屈腿抬起，小腿平行于地面，大腿垂直于地面，双手放于身体两侧。下腹收缩使膝盖靠近胸部，保持腹收缩1-2秒，慢慢回到原点。重复动作。

注意事项：回落时动作要慢，保持腹部收紧，防止腰向上供起。

12.杠铃深蹲

动作描述：将杠铃放置斜方肌上，双手握住杠铃杆，尽量靠近身体，双腿比肩略宽，膝盖略朝外侧，膝盖朝脚尖的方向，下蹲时屈髋屈膝向下坐，当蹲至大腿和小腿夹角小于90度时站起，重复动作。

注意事项：深蹲整个过程中保持身体绷紧，脊柱直立。不要膝盖内扣，背部弯曲。

错误动作—膝盖内扣

错误动作—背部弯曲

13.哑铃弓步走

动作描述：双手握住哑铃放于身体两侧，保持身体直立，向前迈步屈腿，当感觉后腿膝盖快要着地时，双腿同时发力换步向前，重复动作。

注意事项：迈步下蹲时重心需在两腿之间，膝盖脚尖都需要朝正前方，保持身体稳定。

总结，其实增肌的训练方法还有很多，不同的增肌目标配合不同的训练方法。满足训练强度的同时，饮食和休息也非常重要。以上的回答可供参考，希望能对你有所帮助。

8. 完美身材解决方案

不存在。因为人们对于身材的审美标准因时代、文化、地域、个人喜好等因素的影响而不同，所以没有一种身材可以被称为完美。此外，不同的人对于身材的偏好也不同，如果追求完美身材可能会给自己带来极大压力和健康问题。身体是我们生命的载体，保持健康的身体才是最重要的。所以，我们应该注重锻炼身体，保持适当的体重和身材，而不是盲目追求所谓的。同时，我们应该尊重和接纳不同身材的人，注意不要伤害他人的自尊心和身体健康。

9. 完美身材塑造之路

在游戏 SCUM 中，角色的身材包括体重、身高和肌肉质量。改变身材需要控制角色的饮食和运动，并且需要注意角色的能量和水分摄入情况。

具体的改变身材步骤如下：

1. 饮食控制：角色需要摄入适量的热量和营养素。如果想增加体重和肌肉质量，可以多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、鸡蛋、蔬菜、水果、面包、米饭等。如果想减少体重，需要少吃高热量的食物，如炸鸡、薯片、甜点等，而选择低热量、低脂肪、高纤维的食品，如鸡胸肉、鱼肉、全麦面包等，以达到减肥的效果。

2. 运动：角色需要有足够的运动量来消耗卡路里和增加肌肉质量。可以进行负重训练、耐力训练和核心训练等多种方式的运动。

3. 保持能量和水分平衡：角色需要保持充足的能量和水分摄入。如果体重下降过快，角色可能需要增加食物的摄入，以保证身体有足够的营养物质。

需要注意的是，改变身材需要一定的时间和耐心，不能一蹴而就，同时也要注意身体的健康和安全。