1. 关节活动技术的方法有哪些

人最难能可贵的就是自律，而自律就会给你带来一定的自由，而自由的活动生活中处处皆是。

自律，就是你给自己定制的未来规划、行为举止…

那为什么说自律就能获得自由呢，生活中处处存在呢。例如：工作中，在上班期间按时自觉完成本职工作，那么，你为自己争取到了准时下班，反之，上班不认真工作，下班工作没有做完，那就要加班完成工作，更浪费了自由时间。生活中，自觉合理安排时间，做好必做的事情，余下的时间就是自由活动时间。反之，必做的事儿，不紧要的事儿，都没有规划，最后就会觉得时间不够用，什么事儿也没有做，更没有一点空闲。所以，生活处处的每一件事儿的都是自觉、自律的活动，而合理安排也有有了自由的空间。

2. 什么是关节活动术

关节粘连可以选择手法松解的，主要就是专业的康复理疗师或者医师通过手法帮助患肢被动活动，达到慢慢关节松解的作用，但是这种手法松解每次疼痛感还是比较强，而且容易复发的，现在医学对于关节粘连的治疗可以考虑选择关节镜下手术松解，手术创伤小，效果明显。

3. 关节活动技术的操作要点

1。 按法是用栂指或掌根等部按压体表一定的部位或穴位，逐渐用力，深压捻动。以拇指端或指腹按压体表者,称为指按法;用掌按压者,称为掌按法。按法具有安心宁神、镇静止痛、开通闭塞、矫正畸形的作用，适用于全身各个部位及穴位，常用于防治心绞痛、胃脘痛、腹痛、筋骨劳伤等症。

2。摩法是用手掌掌面或食指、中指、无名指指面附着于体表一定部位上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的抚摩。一般将掌面抚摩者,称为掌摩法;指面附着于一定部位之上者，称之为指摩法。运用摩法要注意肘关节微屈，腕部放松，指掌自然 D7 伸直，着力部分要随着腕关节连同前臂作盘旋活动，用力自然,每分钟120次左右。

摩法不宜急，不宜缓，不宜轻，不宜重，宜以中和之意施之。摩法刺激轻柔缓和，是按摩胸腹、胁肋部常用手法，具有理气和中、消积导滞、行气和血、消瘀散肿的作用，常用于防治脘腹冷痛、食积、胀痛、厥心痛、肺气肿、气滞及胸肋损伤等症。3。擦法是用手掌面、大鱼际或小鱼际部分着力于一定部位上，进行直线来回摩 擦。

擦法操作时腕关节要伸直,使前臂与手拉近相平，手自然伸开，注意着力部分要 紧贴皮肤，但不能硬用压力，以免损伤皮肤;擦时应直线往返，用力要稳，动作要均匀连续，一般速度每分钟100~120次。擦法刺激柔和、温热，适用于胸腹、腰背、四肢，常用于防治脾胃虚寒所致胃脘冷痛、颈项酸、手臂僵硬麻木等症。

4。滚法可分为侧滚法和握拳滚法。通过腕关节的屈伸、外旋的连续活动,使产生 的力持续作用于治疗部位上，称之为侧掌榱法;握拳，用示指、中指、无名指和小指的第二指关节凸起部着力滚动，称之为握拳滚法。接法压力较大，接触面较广，适用于肩背、腰臀及四肢等肌肉丰厚的部位。

滚法 具有舒筋活血、滑利关节、缓解肌肉痉挛、增强肌肉活力、促进血液循环、消除肌肉疲劳等作用，常用于防治风湿疼痛、麻木不仁、肢体瘫痪、运动功能障碍等症。5。推法指用手掌或手指向下、向外或向前推挤患者的肌肉。操作者放松上肢，肘关节微屈下垂，腕关节自然微屈，栂指着力，以螺纹面螺旋式向前推动；向后回旋， 压力均匀，一推一回，动作灵活。

运用推法要注意推时用力要稳，速度要缓慢，着力 部分要紧贴皮肤。推法可在人体各部使用，具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋、消肿活血等作用，常用于外感头痛、神经性头痛、脾胃不和与风湿疼痛等症的防治。6。揉法：用手指或手掌贴在患者皮肤等有关部位，压痛点或穴位处不移开，进行左右、 前后的内旋或外旋揉动，使施治部位的皮下组织随着施治的指或掌转动的方法，叫做揉法。

运用本法要注意手腕放松以腕关节连同前臂一起做回旋活动，腕部活动幅度可逐步扩大，压力要轻柔，一般每分钟120~160次。本法具有宽胸理气、消积导滞、活 138 血祛疲、消肿止痛等作用。7。搓法是用双手的掌面挟住一定部位，相对用力做快速搓揉，并同时上下往返移动。

运用搓法要注意双手用力对称，搓动要快，移动要慢。本法具有调和气血、舒筋 通络的作用，适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部为常用，一般作为推拿治疗的结 束手法。8。 拍击法：用虚掌拍打患者身体表面的方法称为拍法;用虚拳、掌根、掌侧、小鱼际叩击患者身体表面的方法，叫做击法。

因为两者动作相似，故合为拍击法。操作者腕关节的活动要灵活，用力要轻巧，有弹性。双手进行时，动作要协调。 拍法适用于头、肩、背、腰及四肢;击法用力较拍法重,可达肌肉深层、关节和骨骼， 主要用于肌肉丰厚的部位,如臀部、大腿和腰低部。9。 抖法是用双手握住患者上肢或下肢，微用力做连续的小幅度的上下颤动，使其 关节有松动感。

运用抖法时抖动幅度要小，频率要快。本法可用于四肢部，以上肢为常用，常与搓法配合，作为推拿治疗的结束手法。本法具有疏通经络、调和气血、松 解粘连、疏理肌筋、滑利关节的作用。10。 摇法是用一手握住关节近端的肢体，另一手握住关节远端的肢体，作缓和回旋 的转动。

摇法根据所摇部位有颈项部摇法、肩关节摇法、髋关节摇法、踝关节摇法等。摇法用力要柔和，不可使用蛮力和超过生理限度。本法具有滑利关节、增强关节 活动功能的作用。11。 掐法：用手指甲尖在患处一上一下重按穴位，或两手指同时用力抠掐，同时又不刺破皮肤的手法，叫做掐法。

掐法是重刺激手法之一，如临床急救常以指甲掐来代替针，为了避免刺破皮 肤，要掌握好指力，或在掐穴处垫块薄布，为增进疗效，缓解疼痛，掐后再轻揉一会儿。12。 捻法：用拇指与示指末端捏住施治的部位，着力于对合的左右或上下或前后的旋转 捻动，称为捻法。

操作者腕部要放松，动作要灵活连贯，用力要柔和，不可呆滞捻动，拇指、示指的搓揉动作要快，频率为每分钟200次左右，但移动要慢，即所谓紧 捻慢移。捡法刺激量较轻,具有滑利关节、畅通气血、消肿止痛的作用，常配合其他手法 使用。综上所述，强调手法技巧并不是说手法操作时不需用力，更不是否定力的作用，而是说力的运用必须与手法技巧完美地结合在一起，使手法既有力，又柔和，即 通常所说的“柔中有刚，刚中有柔，刚柔并济”。

力量是基础，技巧是关键，两者必须 兼有，缺一不可。体力充沛，能使手法技术得到充分发挥，运用起来得心应手;如果 体力不足，即使手法掌握得再好，运用起来也会有力不从心之感。因此，学习按摩降 脂疗法，必须先了解按摩常用手法及技巧。至于高脂血症按摩治疗需要多长时间则要根据患者的具体情况而定了。

一般情况下，每次按摩20~30分钟为宜，每日可做1~2次，体质好者，1个月为1个疗程;体 虚者1〜5个月为1个疗程。

4. 关节活动技术包括哪四种

关节是人体组成部分当中最特殊的一个组成成分，关节是有特殊的改变，有关节腔有相应的韧带，所以当肌肉的收缩过程当中可以产生相应的活动。所以关节在活动的过程当中主要是受到相应的肌肉韧带的有利的牵拉，造成相应的关节的活动作用的。

5. 关节活动技术中常用的运动方式

　　运动一般分为三大类： 　　

1.有氧运动。 　　有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。 　　

2.无氧运动。 　　无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。 　　

3.屈曲和伸展运动。 　　屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。

6. 关节活动技术的注意事项有哪些

一般人都认为，踢毽子谁还不会啊。多多练习固然重要，但是在练习过程中还是要知道一些“诀窍”。练习时左脚先开始为宜，即先用左脚踢起一次，要求垂直，用手接住，右脚再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右脚都可连续踢后．改为左右两脚各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次……接住，灵活熟练后就不用再接，踢的次数越多越好。踢毽子的注意事项:1.穿布鞋或运动鞋(高腰的最好)及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。2．场地要平坦，注意清除小石子，否则容易崴脚；同时应尽量选择避风、空气流通的地方，如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重一点。3．踢毽前应进行热身运动，活动开各处关节，以预防肌肉拉伤或关节扭伤。4．踢毽时两眼应注视毽子而不要看脚，要注意随时调整身体的重心，任何踢法务求毽子要直上直落。5．各项基本动作必须左右动作交换练习，以促进身体平衡，养成良好的姿势。6．用餐或饱食之后不可马上踢毽子，否则会伤害肠胃，引起疾病。过度疲劳时，不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。7．踢毽子的运动量有时也会较大，应根据自己身体情况量力而行。流汗后宜用毛巾马上把汗擦干，不可吹风，否则容易感冒。

7. 关节活动技术的概念

1、学校体育

学校体育是学学校教育的重要组成部分，也是全民体育的基础 。它作为教育和体育的交

叉点和接合部，又是国家体育事业发展的战略重点 。为了达到教育.教养及发展身体的总目

的，不同层次的学校体育按不同教育阶段和年龄特征，通过体育课程.课余体育训练及课外

体育活动这三种基本组织形式，围绕“增强体质”这个中心，全面实现学校体育的各项任

务 。并与其他教育环节共同构成了一个完整的教育过程，使学生在德、智、体、美几方面

得到全面发展 。

现代学校体育既要注重增强体质的近期效益，又要着眼于将来学生对“享受”和“发展

”的需要，即重视包括生物.心理及社会等综合效果，为此，学校体育在充分注重体现现代

体育主要特征的基础上，还必须拓宽体育的社会渠道，满足个人体育兴趣和爱好，启发主

动参与体育的意识，讲究体育锻炼的科学性，不断提高体育欣赏水平，并创造条件为国家

输送和培养竞技体育人才，以适应当代社会和青年对精神、文化生活日益增长的需要 。

2、竞技体育

竞技体育也称竞技运动，它是在全面发展身体素质的基础上，最大限度地挖掘体力、智

力与运动才能，以取得优异运动成绩为目标而进行的科学训练和各种竞赛活动 。竞技体育

在现代奥林匹克运动会的推动下，现已有50多种用于国际比赛的运动项目，并设有相应的

国际体育组织和单项运动协会 。当前，随着竞技水平的不断提高，为了应付日趋激烈的赛

场竞争，正广泛采用先进的科学训练方法和手段，以探索人类运动的极限 。

3、社会体育

社会体育亦称大众体育，是指以健身、娱乐、休闲、医疗和康复为目的的体育活动 。由

于它吸引的对象主要为一般民众，活动领域遍及整个社会，乃至家庭，所以堪称是活动内

容最广、表现形式最新、趣味性最强、参加人数最多的一项群众性体育活动 。它作为学校

体育的延伸，可使人们的体育生涯得以继续维持 。

体育由哪些部分组成体育可由学校体育、竞技体育和社会体育三个主要部分组成 。

体育的广义概念(亦称体育运动) 。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动 。

它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务 。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用 。

8. 常用的关节活动技术有哪些

蹲起还是先慢跑5分钟，然后活动颈部，肩部，腰部，膝盖和脚踝，手腕。我就不具体说了，实际也没什么难的，都是最简单的动作，只要和体育训练相关的活动你都会看到这些动作。

我记得以前上体育课。先慢跑活动开，然后原地活动关节。

1 颈部：直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头，向下低头，向左偏头，向右偏头，这是四个节拍，下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋，像以前古代老先生背书那样。一共可以做个4-8拍的。

2 肩部。手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作。

3腰部 双手掐腰，双脚与肩同宽。做绕环动作。

4膝盖 双腿并拢，双手放在膝盖上，膝盖微曲，脚不动，膝盖作绕环动作。

5 踝腕关节 以一侧脚站立，另一只脚向侧后方伸出，脚尖点低，踝关键做绕环动作。同时双手手掌相握，做旋转绕环动作。做完一只脚换另一只。

6 压腿和简单拉伸

前弓步压腿 向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，身体竖直，向下压，然后换另一只腿。

侧弓步压腿 向侧面迈一大步，比如向左的话，左腿曲右腿直，向下压腿，然后换腿。

拉伸 直立，双脚并拢，双腿绷直，俯身用手去努力贴近脚面，腿保持绷直。

可以伴随着喊口号，一个动作4-8拍足矣。、扩胸、震臂、活动手腕脚腕、体侧、体转、正压腿、侧压腿、原地高台腿跑