1. 自由泳耐力训练

若要提高一个人1500米自由泳的成绩，一是需要校正自己的自由泳动作，保证自由泳动作标准、流畅；二是加强长时间锻炼，提高自己的身体素质和耐力。

2. 自由泳 训练

加速游自由泳的时候我曾经有过大臂软绵绵的，划水时力量不够用的感觉。也有过打腿打不动，腿也用不上力的感觉。我觉得这都很正常，说白了也就是上肢力量和腿部不够强大。适当加强力量训练就可以了。

练习手臂力量很简单。淘个自由泳拉力带就行。十几块钱的东西。一般爱好者用这种短点儿的，拉力适中的就行，没事儿的时候就练上几组。想要更专业些的可以用长度更长，拉力更强的。这张拉力带是专门练习自由泳划水动作的，既可以改善动作也可以增加手臂的力量。不用这个也行，多做做俯卧撑增加上肢力量和核心力量也是非常不错的锻炼方式。尤其是爬行式的俯卧撑，更能锻炼核心力量提高游自由泳时的稳定性。

下肢力量的锻炼更简单，戴脚蹼游几圈就可以了。我感觉戴脚蹼脚是锻炼自由泳腿部力量的最好的工具。脚蹼同样也可以改善动作。戴上脚蹼游的时候感觉会稍微有些沉重，摘下脚蹼虽然速度降下来了，但会感觉真个人都轻飘飘地。

游自由泳无外乎就是加强这么几个力量训练了，手臂的力量，核心力量，和腿部力量，所以加强这三个方面力量训练，游的时候基本就会太多力量不够用的感觉了。另外，就是游的时候调整好呼吸，尽量放松和舒展，这样也就会游得既轻松，又省力。

3. 自由泳耐力训练方法

1、每周一次游泳要培养训练耐力，是很难的；

2、你每次的量也不足以训练耐力；

3、你的准备热身阶段太少，25米蛙泳不足以让身体进入运动状态；耐力：有氧运动呼吸能力 + 集体耐受力辅助陆地上的有氧训练比如说长跑，自行车一周至少2次，每次不低于30分钟。每隔几次辅助用划手掌、脚蹼，浮板等训练局部游泳肌肉的耐受力；分组，每组可以100米、200米、300米不等；下水前做好身体的热身，有意思的加深呼吸；

4. 最有效的游泳耐力训练

游泳/比赛前：尝试吃富含复合碳水化合物和一些易消化蛋白质的零食或膳食。例如：一片花生酱吐司。

在游泳/比赛期间：游泳者应食用主要含有碳水化合物的易消化食物。例如：苹果、香蕉、葡萄干、能量棒和椒盐脆饼。

游泳/比赛后：蛋白质对于适当的肌肉恢复至关重要，应与复合碳水化合物、健康脂肪以及各种维生素和矿物质结合使用。示例：意大利面和肉丸配沙拉。

5. 自由泳耐力训练计划

25米跳发15米潜泳啊==.......那个是用于50米以上的吧.....25米我13秒- -...纯业余的，姿势对了其实就是耐力的问题了，我25米是一口气的

6. 自由泳速度训练

自由泳打腿一个循环打四到六次比较快。

7. 自由泳耐力怎么训练

感谢邀请。当经过练习能够长游自由泳之后，你就会发现它是非常非常轻松的泳姿。之前其实我也有多次回答过类似的问题了，我始终都觉得，能够长游，甭管是那个哪种泳姿，都和耐力都没有什么太太的关系。最关键的是要能控制好呼吸和动作的节奏。问答回答的多了，网友的交流也逐渐多了起来，一些老司机们也都总结概括了各种的心得体会，其中有一条“游不长练嘴，游不快练腿”我是非常赞同的。想要能够轻松长游，首先就是要能解决呼吸的问题，但顺畅呼吸的前提是能够很好地掌握动作技巧，而当游累了，呼吸变得有些混乱的时候，又可以通过技术来调整呼吸状态，总之这两点是相辅相成的。

为什么说能不能长游和耐力没有什么太大关系呢？我来说过例子。曾经在视频网站上看到过中国台湾的一位游泳爱好者，八十多岁的老爷子了，每天漂蝶游三千米。大家都知道蝶泳是游着非常累的一种泳姿，但人家八十多岁的年纪了，体能和耐力大家说再好能好到哪里去呢？但人家却能漂蝶漂个三千米出来。所以我觉得长游和体能，耐力真的是没有太大关系，能轻松长游下来凭的全是技术，用技术的手段来控制好呼吸和动作的节奏。当然了，如果想要游得更长，更久，也必须要有很好的体能和耐力才行，不然十几公里，几十公里也不是谁都能坚持游得下来的，但千八百米的距离真的就是和体能和耐力完全没有任何关系的。

那么技术到底游那些技术，这又是一个老生常谈的话题了，不再多说这个话题，以前的问答中写过很多了，网上也有很多不错的技术讲解。所以这里就说下如何练耐力吧，坚持游泳本身就是一种耐力的训练，可以加强心肺功能，所以坚持游也就能练得了耐力，但为了能够达到更好的锻炼效果，建议采用高强度无氧间歇游的练习方式。如果单纯只是放松式的养生游的话对体能和耐力就不会有什么明显的效果了。好了，又啰嗦了一些没有太多实质性东西的个人体会，希望能对有同样问题的朋友们于启发和帮助吧。

8. 自由泳柔韧性训练

一、身材。身体指标大多为先天条件，具体来说有：肩与髋宽度比，手加臂与身高比，脚掌面积与身体截面积比。简单来说，个子高，臂长腿长，手大脚大，自然就占优势。

二、心肺功能。主要是指肺活量。心肺功能好，肺活量大，对游泳呼吸换气，特别是长距离都有优势。这个可以通过后天锻炼加强，本身游泳也可以锻炼心肺功能。

三、力量。长距离游泳对心肺功能要求高，而短距离游泳，则更偏重于对力量要求。划水无力，蹬腿无力，自然速度也提不上去。力量可以通过后天训练加强，特别是与陆地练习配合。

四、柔韧性。游泳对柔韧性的要求主要在两个方面：踝关节和肩关节。柔韧性练习也需要和陆地练习配合提高，坚持柔韧性训练，有益于游泳技术的提高，柔韧性提高后，能更细化游泳技术动作，在不增加力量的情况下，提高速度。

五、水感。基本上作为一个游泳运动员，良好的水感是最基本的素质。

9. 自由泳耐力训练教案

感谢邀请。第一个问题：与其它标准泳姿相比较，同等强度下，单位时间内，自由泳消耗的体力要远远低于蛙泳和蝶泳，与仰泳所以消耗的体力大致相同。如果能熟练掌握自由泳的技巧的话，自由泳是最节省体力和最游效率的一种标准泳姿，因此三铁运动也好，横渡等一些长距离游泳运动中所以采用的都是自由泳的泳姿。如果游自由泳感觉很非常消耗体力的话，原因只有是自由泳游得不熟练或是运动强度太大了。

第二问题：对于一般人来说，我觉得肺活量的大小对于游自由泳没有什么太的影响。只要能够掌握自由泳的呼吸换气的技巧，能够做到有规律性的呼吸的话也都是能够轻松长距离游自由泳的。当然如果肺活量大的话，说明心肺功能比较强，身体的供氧能力也会更强，所以在游泳的时候应该会更有耐力，可以做更大运动量游泳练习，总之就是可以让你更轻松更持久地游下去。游泳本身也就是一项非常棒的增强心肺功能的运动，长期坚持游泳运动的话自然也会提升肺活量，优秀游泳运动员的肺活量都比一般人要高出很多多来。所以一般人根本不用去考虑肺活量大小对自己游泳锻炼时候有啥影响，坚持游就好了。

10. 自由泳 力量训练

不只是锻炼，靠提高力量获得的速度其实很有限。 你需要做的是好好感受一下划水的过程，提高划水效率。自由泳应该是获得高速最轻松的泳姿，原因就在于自由泳对全身肌肉力量的运用是最平顺的。具体到划水动作，其实分6步，第一是抓水，这个时候其实只用到手腕，因为对侧手臂正在高爆发推水。第二部是曲臂和锚定前臂，曲臂过程其实主要依靠大臂力量，把上臂带动手掌，拉到跟大臂90度的位置并且固定。第三部才是真正的推进过程，手臂保持90度，靠肩背力量向后推水。第四步，过了垂直位置后，上臂要找到那种像鞭子甩出去的感觉，完成整个推水动作。第五步是提肘，尽可能半侧身体放松。第六步入水，这个很有技巧，去看孙杨和phelps。各个阶段主要出力肌肉都不太一样，是一个轮番放松休息的过程。如果你自由泳背部疲劳程度几乎没有，手臂很累，基本可以确定是第三部和转体没控制好。需要你自己拍视频分析原因或者找感觉。每个人问题都不尽相同，恕无法给出具体建议。