1. 十六岁健身

1、直腿硬拉

这个练习要练的部位是臀大肌，以及腘绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法。

这个动作脚是平行向前的，比你的肩膀略窄一点，然后是髋先动的，而不是膝盖先动，如果是你的膝盖先动的话，那么你就会练到你的大腿前侧，屈髋下降的同时，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉动杠铃。

2、站姿杠铃推举

这个练习主要是练肩部肌群当中的三角肌，在动作的过程中前中后束作为主要发力肌群，斜方肌的上部，后背的岗上肌，以及肱三头作为辅助肌群，是发展上身宽度的优秀动作。

3、深蹲

可以说这是发展全身力量的优秀动作，当你能够蹲起较大重量时，会有无比强大的成就感，

2. 十六岁健身能长高吗

学舞蹈也等于是一种锻炼锻炼，对长高有一定的帮助

3. 十六岁健身有没有坏处

  12岁的男生正常情况下可以进行一些适当的健身训练，但是一定要把握度和节制，不能对身体造成影响。因为12岁的男生正处于快速的生长发育阶段。身体的各方面机能。骨骼等发育还不完善。过度的体育训练。或者不当的体育训练方式都容易对身体造成损害和永久性损伤。因此，在这个阶段，选择适合年龄段的体育项目至关重要。

4. 十六岁健身方法

撸铁姿势的优先顺序是先从大肌群到小肌群，复合性动作到单关节动作（如先进行深蹲，高位下拉；后进行腿弯举，二头弯举）。

至于动作的标准与否，如果个人理解能力很强，可以通过网上的视频来模仿，如果做不到这一点最好是请一个私教先跟着练一段时间，摸清楚自己的身体情况，并能为自己制定周期性计划后再自己锻炼。

5. 16岁健身会影响长高吗

还会长个。16岁每天撸铁一次能够很好的提升自己的力量，提高自己的身体素质。16岁仍然处于生长发育的阶段，每天撸铁一次并不妨碍青少年长高。

6. 十六岁健身可以喝蛋白粉吗

1.好处

　　健身喝蛋白质粉蛋白粉可以补充机体所需的蛋白质，有利于增强机体抵抗力，还可以促进氨基酸合成，加速机体新陈代谢。可以增长肌肉。

　　2.坏处

　　蛋白粉摄入过多，可能会导致蛋白质堆积，从而增加身体负担。

7. 十六岁健身可以吗

30分钟左右。

健身房撸铁的技巧

1、逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。

2、控制动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。

3、运动中不要进食，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的一小时内补充能量就足够你的运动所需了。

4、运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使自己的身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间来平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作，当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。

8. 十六岁健身会不会长不高

锻炼肱二头肌不会影响身高，如果在年龄小时过度纵向负重就容易影响长个。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

9. 十六岁健身影响身高吗

16岁男生还未成年，不是很合适练健身。未成年人如果只是锻炼肌肉的话，对身高影响是不大的，除非是进行负重的锻炼，那可能会影响到身高。就比如像我们生活中看到举重运动员，普遍身高都很矮。建议还是顺其自然适当的进行锻炼可以，但是绝对不能过度，尤其是负重的锻炼要慎重。

10. 16岁健身会长不高吗

不可以。因为撸铁对身体不好，16岁正是长身体的时候，撸多了会让你的生殖系统停止发育，从而影响以后的婚姻生活，甚至可能导致不孕不育的情况发生。

另外撸铁对精神状态也不好，没有心思学习，没有精力用在学习上，精神状态差等情况发生，所以不建议撸铁。